5 alimentos para manter uma aparência jovem

Como uma nação, nós derrubar milhões de dólares a cada ano, a procurar o remédio para o envelhecimento da pele, cabelo e unhas. Acontece que você pode cabeça para fora comuns muitas preocupações de beleza simplesmente noshing sobre o direito a alimentos. É isso mesmo, comer bem não é bom apenas para a saúde geral, mas alguns alimentos são especialmente hábeis na suavização de rugas, dando ao cabelo um brilho, e até mesmo o fortalecimento de unhas frágeis.

Salve seu alto da testa de beleza, loja de dólares e considere a possibilidade de adicionar estes gostoso, obter-itens lindos para a sua próxima lista de compras de supermercado.

melanciaMelancia
É isso mesmo … esse verão favorito é rico em licopeno. Porque é que este composto antioxidante tão importante? Simples: ele ajuda a pele a evitar danos UV. Na verdade, os pesquisadores acreditam que este melão contém cerca de 40% mais fitoquímico do que o tomate cru. O que é mais, que é o equivalente a um FPS 3! Obviamente, você não pode lançar o seu protetor solar diariamente, mas esse delicioso, suculento melão pode reforçar natural do seu corpo de proteção contra o sol.

ovosOvos
Com certeza, existem muitos super duper prego produtos lá fora, que prometem unhas fortes, mas os especialistas sabem que unhas saudáveis começar de dentro para fora. Nossas unhas são feitas de proteínas, então quando nós não estão recebendo o suficiente de proteína, unhas das mãos e dos pés pode se transformar macio. Os ovos são uma boa fonte de biotina, uma do complexo B, que metaboliza os aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas.

mirtilosMirtilos
Como melancia, estes gordo berry belezas são ricos em antioxidantes. Eles fornecimento de ambas as vitaminas C e e, que trabalham em conjunto para clarear a pele, mesmo fora do tom e combater os danos dos radicais livres. Eles também ajudam a tratar manchas da idade como eles apresentam arubtin, natural despigmentante da pele.

romãDa Romã
Este delicioso fruto maravilha é repleto de antioxidantes, como a vitamina C, que impedem invasões e linhas finas, rugas e o ressecamento por neutralizar os radicais livres que o tempo a pele. Também no fruto do arsenal: antocianinas (que ajudam a aumentar a produção de colágeno, a pele, dando um olhar mais firme) e ácido elágico (um produto químico natural que reduz a inflamação causada pelos raios UV).

caféCafé
Surpreso ao ver este “vício” saudável de uma lista de dicas? O café, na verdade, tem compostos bioativos que podem proteger a sua pele do melanoma (o quinto câncer mais comum nos EUA), de acordo com um relatório recente no Jornal do Instituto Nacional do Câncer. Os pesquisadores descobriram que o café mais pessoas caídas, menos provável que eles estavam a ter a doença: Àquelas que bebem quatro xícaras diárias tinha um 20 por cento menor risco de desenvolver melanoma maligno ao longo de um período de 10 anos do que os não-bebedores de café.

4 Maneiras de Vala Depressão … Naturalmente

4 Maneiras de abandonar a Depressão Naturalmente ... Para muitas pessoas, a comida está intrinsecamente ligada à emoção, e, em especial, o estresse e a depressão. É comum as pessoas chegarem para o conforto de alimentos como macarrão e queijo, biscoitos e sorvetes quando os chips são para baixo.

Estes tipos de alimentos são muitas vezes no topo das pessoas auto-medicação lista de reprodução. Na verdade, eles podem ajudar o comedor de se sentir um pouco melhor por alguns minutos, mas, infelizmente, a sensação de bem-vibe é de curta duração. Felizmente, existem muitos alimentos que têm comprovada para ajudar com o estresse, depressão e ansiedade.

“A comida é muito poderoso modificador quando vem a depressão e o cérebro”, afirma Katie Swift, co-diretor do Alimento como o programa de Medicina do Centro, em um artigo publicado em Mulheres Saudáveis. “A escolha que você faz na chapa absolutamente influencia a forma como você vai se sentir.”

Swift diz que todos nós devemos criar uma “depressão defesa carteira” de alimentos que fortalecem não apenas corpos, mas também impulsionar a saúde emocional. É verdade, isso pode levar um tempo para dizer adeus aos seus amigos, Ben e Jerry, que estão por você através de grossas e finas, mas, eventualmente, saudável swaps pode tornar-se a sua norma.

  1. Humor de tomada de magnésio: as Mulheres, em particular, frequentemente ter a quantidade suficiente de magnésio. Por que isso importa? Bem, os cientistas acreditam que o magnésio ajuda a melhorar o humor e a energia produzindo e apoiando a substância química do cérebro de serotonina. A partir de amêndoas, folhas verdes e grãos grãos, salmão e ostras, alimentos ricos em magnésio são fáceis de incorporar em sua dieta saudável.
  2. Faz amigos com carboidratos e gorduras: Muitos de nós tentar fugir carboidratos e gorduras, em um esforço para gerir o peso. Mas podemos estar jogando o bebê fora com a água do banho como base de plantas, gorduras e hidratos de carbono complexos são essenciais para o cérebro saudável saúde e humor. Boas fontes de gordura incluem abacates, sementes e azeite de oliva. Como por hidratos de carbono complexos, de chegar para o arroz integral, legumes e pão de trigo integral. Para manter sua energia em um mesmo quilha, parceiro aqueles saudáveis de carboidratos com proteínas, o que é uma depressão conhecida lutador. Comer bolachas integrais e com baixo teor de gordura queijo ou iogurte e granola.
  3. Omega-3: as Chances são que você já ouviu nutricional louvores de omega-3 ácidos graxos poliinsaturados. Mas você sabia que não há evidência clínica de que a prova de que a dieta de ômega-3, o consumo pode frustrar a depressão? Estudos têm mostrado que existe uma ligação entre a baixa de ômega-3 níveis e uma maior incidência de depressão. Salmão, truta, nozes, cânhamo e as sementes de chia são apenas algumas das Mãe Natureza omega-3 alimentos ricos.
  4. O Ácido alfa-lipóico e Ácido Fólico: Estudos têm mostrado que ambos estes nutrientes podem ajudar com humor. O tomate, em particular, são ricos em ácido fólico e ácido alfa-lipóico. Na verdade, muitos estudos mostram uma elevada incidência de deficiência de folato em pacientes deprimidos. O ácido fólico evita um excesso de homocisteína, o que restringe a produção saudável de humor neurotransmissores como a serotonina e dopamina, formando no corpo. O ácido alfa-lipóico ajuda o corpo a converter glicose em energia, e, por sua vez estabiliza o humor.

Por favor note, estes alimentos saudáveis não tomar o lugar de profissionais serviços de saúde mental. Procure ajuda profissional se você suspeitar que a sua depressão, os problemas são mais do que uma passagem de fase.

Nos próximos meses, o Juvenon Periódico de Saúde vai continuar a funcionalidade de pesquisa que vai ajudar você a manter-se informado e saudável. Oferecendo eficaz, de todos os suplementos naturais e notícias de saúde que você pode usar, Juvenon fornece um elemento essencial do arsenal para combater o envelhecimento inimigos.

4 Dicas para Prevenir a Doença de Alzheimer

Demência no Aviso de Sinal de trânsito.Mais de 5 milhões de Americanos estão atualmente vivendo com a doença de Alzheimer, e um terço dos Americanos idosos morrem com a doença ou outra forma de demência.

No entanto, agora, há esperança real, de acordo com o Dr. Neal Barnard, presidente do Physicians Committee for Responsible Medicine. “Você pode ser capaz de reduzir o seu risco de doença de Alzheimer por uma gritante de 70 a 80 por cento,” Barnard afirmava em um ABC artigo de Notícias.

A investigação que suporta quatro hábitos podem afastar o mal de Alzheimer, bem como outros distúrbios neurológicos que podem roubar a sua mente.

  1. Comer para a Saúde do Cérebro:uma Importante investigação tem ligado a obesidade a um maior risco de demência. Na verdade, um estudo sugere que a demência de risco é triplicado para as pessoas que são obesas na faixa dos 30 anos. Além de manter um peso saudável, a sua sábia para desfrutar de uma dieta com abundância de vegetais, legumes, frutas e grãos integrais. Estes alimentos são ricos em vitaminas e minerais, como a vitamina B6 e ácido fólico — se de que o seu cérebro se desenvolve. O Chicago Saúde e Envelhecimento Estudo descobriu que a alta ingestão de frutas e vegetais está associado a um menor risco de declínio cognitivo. Além de melhorar a saúde do cérebro, esses alimentos também pode melhorar sua saúde física e bem-estar.
  2. Mover o Seu Corpo, Beneficiar o Seu Cérebro:não É nenhuma surpresa que o exercício se encontra nesta lista. Parece que os benefícios do exercício, o cérebro de várias maneiras diferentes. É lógico, porque o sistema circulatório exercício faz o coração bombear oxigênio e nutrientes para o cérebro. Além disso, ele faz com que seu corpo para produzir um cérebro derivada de substância que funciona como uma espécie de fertilizante para o seu cérebro, estimulando-o a germinar novas células. Outras pesquisas sugerem que o exercício aeróbico pode reduzir o risco de demência em 40% a 50%!
  3. Parar Salientando … Seu Cérebro Vai Agradecer!Você está se preocupando e enfatizando sobre a perspectiva de problemas cognitivos neste exato momento? Não. Os cientistas dizem simplesmente se preocupar com a perda de memória pode realmente piorar suas chances de se manter saudável, a mente afiada. Além do mais, o alívio do estresse também é prudente para aqueles que já lutam com a doença. Um estudo recente descobriu que a meditação duas vezes ao dia para alívio do estresse podem ajudar a reverter algumas perda de memória em pacientes com Alzheimer.
  4. Os Benefícios de B12:Esta vitamina é encontrada em produtos de origem animal e de alimentos fortificados. Por que é importante? Ele ajuda a reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido ligado a problemas cognitivos. Um estudo da Universidade de Oxford de idosos com níveis elevados de homocisteína descobriu que B suplementação de vitamina melhora da memória e redução cérebro atrofia. É especialmente importante para completar, se você tem mais de 50 ou siga uma dieta baseada em vegetais.

4 Maneiras Simples para Rejuvenescer Seu Corpo Dos pés a Cabeça

woman_workout_squareUm envelhecimento metabolismo está na raiz de uma miríade de problemas de saúde, incluindo não só inexplicável ganho de peso, mas também uma queda na energia, doenças do coração, diabetes e até de memória.

Mas antes de você desanimar, pensando que o corante tenha sido elenco … considere estes 4 maneiras simples para melhorar o seu metabolismo energético. Estes métodos têm sido encontradas para aumentar a população de mitocôndrias nas células e reparar o seu lento que a produção de energia.

1. Exercício:
Este metabolismo aumentando dica é, provavelmente, não é uma surpresa. No entanto, além da queima de calorias do alimento que você come, o exercício normaliza o metabolismo através do estabelecimento de equilíbrio. Nível de atividade correlaciona-se com a melhoria da função mitocondrial e metabolismo. Os cientistas acreditam que o exercício estimula o crescimento de novas mitocôndrias saudáveis, e por sua vez uma mais eficiente metabolismo, ao longo do tempo. Os cientistas acreditam que a principal molécula no corpo, que estimula o crescimento das mitocôndrias é ativado pelo exercício. Portanto, mesmo pessoas idosas podem desfrutar de determinados aspectos da juventude, tais como músculos fortes, resistência e inteligência.

2. Jejum Intermitente/Restrição De Calorias:
Muitas pessoas acreditam que este método irá encerrar o seu metabolismo, colocando-o em modo de sobrevivência. Mas agora os pesquisadores provaram que não é verdade. Os cientistas acreditam que, como o exercício físico, o jejum intermitente estimula PGC-1alpha e a geração de novos saudável mitocôndria e mais rápido o metabolismo ao longo do tempo. Intermitente jejuadores, não apenas perder peso, mas também a viver mais tempo e com mais saúde.

3. Calafrio Seu Caminho para um Metabolismo Saudável:
De acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine, a exposição prolongada ao frio activa saudável gordura castanha que por sua vez, pode ajudar a queimar teimoso gordura branca. Os cientistas descobriram que mesmo diminuindo o termostato alguns graus, a gente ainda gerar calor extra sem tremendo de frio. Apelidado de não-tremendo termogênese, este processo envolve a gordura castanha que, de forma invisível, habita na parte superior das costas, atrás do colar de ossos, e o lado do pescoço.

4. Completando Seu Metabolismo:
Existem nutrientes essenciais, que ativam e elevar PGC-1alpha, e promover mitocondrial de crescimento e de reparação de um metabolismo lento. O ácido alfa-lipóico (ALA) é um nutriente essencial que ajuda a converter alimento derivado de metabólitos de energia. As células do nosso corpo, o processo de ácido lipóico, mas também temos que obtê-la dos alimentos que comemos. No entanto, como nós idade, estas vias da energia pode ficar bloqueado como alimentação adequada absorção diminui e a função celular cresce menos eficiente. Os pesquisadores descobriram que nós podemos desbloquear estas vias da energia com a ALA contidas no Juvenon. Esta fórmula natural também inclui acetil-l – carnitina que ajuda a preservar a integridade das mitocôndrias, que são as células de ” plantas de poder. Importante, ele recarrega seu mitocôndria – assim como quando você carregar uma bateria recarregável.

4 Motivos Para sair Do Sofá e Exercitar O Cérebro

Por Ann Lindemann, Superiores De Saúde Do Escritor

O senso comum sugere que o exercício é essencial para um corpo saudável, mas você sabia que ele pode realmente levar a uma melhor cérebro, também? Exercício desencadeia o crescimento de novas células mitocôndrias, importante para a saúde do cérebro. Se você ainda está em cima do muro a respeito dos benefícios do exercício, considerar a prova convincente abaixo. Seu cérebro vai agradecer!

4 Motivos Para sair Do Sofá e Exercitar O Cérebro

  1. O Crescimento do cérebro – você sabia que, à medida que a idade do cérebro diminui a produção de células e tecido cerebral diminui? Mas infelizmente não se desespere, o exercício pode realmente ajudar a inverter esta problemática tendência. Em um estudo de saudável, mas em pessoas sedentárias com idade entre 60 – 79, os cientistas encontraram aumentos significativos no volume cerebral após seis meses de exercício aeróbio. Além do mais, os pesquisadores concluíram que o melhor cardio fitness está associado com menos relacionadas com a idade de problemas em pessoas mais velhas. Ao contrário de alongamento ou exercícios de tonificação, cardio aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, que proporciona muito necessária de oxigênio. Você sabia que o cérebro absorve 20% de todo o oxigênio em seu corpo?
  2. Exercício Alimenta Seu Cérebro – Você sabe como o alimento de planta faz com que o seu African violet florescer e crescer mais rápido? Bem, isso é apenas como a substância química conhecida como cérebro-fator neurotrófico derivado (BDNF) estimula o crescimento e proliferação de células do cérebro. Curiosamente, isso é mais evidente no hipocampo, a região, que é o principal responsável pela memória e é mais em risco para efeitos do envelhecimento. Mas aqui está a boa notícia: o mais você exercita, mais o cérebro de construção de BDNF você produz!
  3. Reduz os Efeitos do Stress – Enquanto BDNF ajuda a tornar o cérebro mais jovem, outras hormonas idade. Conhecida como o hormônio do stress, o cortisol é, muitas vezes, na raiz de um desorganizado processo de pensamento e basic esquecimento. No entanto, o exercício reduz os níveis de cortisol, ajudando-o a pensar de forma mais clara. Os cientistas acreditam que ele também ajuda a produzir novas células nervosas no denate giro, a área do cérebro ligada à formação de novas memórias.
  4. Estimula Seu Cérebro e sua Função Executiva – o que é exatamente a função executiva e por que é importante? Basicamente, é seu cérebro e sua capacidade inata para se concentrar em tarefas complexas, para organizar, pensar abstratamente e planejar para os próximos eventos. Ele também inclui memória de trabalho, o que é essencial para tarefas como a recolha de um número de telefone em sua cabeça e você discar. Com base em inúmeros estudos, os pesquisadores concluíram que adultos com idades entre 55 a 80 que exerceu realizada quatro vezes melhor em testes cognitivos do que os grupos de controle que eram sedentários. O cérebro, aumentando os benefícios foram mais pronunciados na aqueles que se exercitavam de 30 a 45 minutos cada sessão, durante seis meses ou mais. No entanto, grandes benefícios também foram vistas em apenas quatro semanas de exercício.

4 obstáculos para uma alimentação saudável

Faz ele se sentir como você está constantemente com fome? Você não está sozinho, de acordo com o “Washington Post”, artigo pelo nutricionista Carrie Dennett.

Ela diz que, supondo que você está comendo regularmente durante o dia, existem várias possíveis explicações por que você não pode agitar a torturante sensação.

Close-up de hambúrguer e batatas fritas

Você só pode ser surpreendido pelas seguintes razões …

1. Sua dieta é pobre em proteínas
A proteína mais contribui para a sensação de saciedade, o que é que o sentimento que você teve o suficiente para comer. Não há necessidade de ir ao mar em proteína, mas incluem algumas proteínas e de cada refeição e lanche e as chances são que você vai se sentir mais satisfeito. Não é uma carne-amante? Tente ovos, tofu, iogurte ou até a sua ingestão de proteínas.

2. O seu intestino não é diversificada o suficiente
Há algo que a expressão “siga o seu instinto.” Na verdade, alguns cientistas se referem ao intestino e os micróbios que habitam nele como o “mini cérebro.” Isso porque ele influencia – entre outras coisas – humor, o apetite, e os desejos de comida. Dennett diz que 20 minutos após uma refeição, certas bactérias no seu intestino enviar sinais de que você teve o suficiente para comer, estimulando a liberação de um hormônio que tem sido relacionado a sentimentos de saciedade (plenitude).

Mas quando falta a microbiota diversificada, outras espécies podem tornar-se dominante, e o que eles precisam para prosperar, pode ser diferente do que seu corpo precisa. Isso pode causar um aumento os níveis de fome e os desejos. É um ciclo vicioso. Por exemplo, se você comer um monte de alimentos açucarados, os “açúcar do amor”, micróbios sobrevivem e outros micróbios se enfraquecer. Com o tempo, essas açúcar-amoroso micróbios vai ganhar dominância, aumentando a vontade de consumir açúcar.

Você pode apoiar diversas intestino saúde pela ingestão de alimentos ricos em fibra e de bactérias probióticas. Também é sábio para se ser fisicamente activo, dormir o suficiente e gerenciar o estresse. Todos esses hábitos podem ajudar a reduzir os desejos de comida e incomum fome.

3. Você não está recebendo o suficiente shut-eye
Poupar em sono pode levar a um aumento da fome e de hidratos de carbono desejos. Um estudo recente sugere que a perda da final do ciclo do sono da noite (REM) pode levar a um maior apetite. Tome nota, o final REM ciclo inicia-se em torno de seis horas de interrogação.

4. É realmente a fome que você está sentindo? Talvez não.
Você perdeu o contato com seus sinais de fome? Muitas pessoas têm. Você pode ser uma refeição capitão, constante grazer ou crônica, dieter. Ou talvez você tenha um louco casa ou trabalho e a vida. Todos esses cenários podem silêncio verdadeiro sinais de fome ao longo do tempo. Se você não consegue identificar a verdadeira fome, você pode engano outros impulsos para comer, incluindo desejos, estresse, tristeza, tédio ou – para a fome. Tente de acompanhamento de sua ingestão de alimentos por um tempo e observe como você está se sentindo antes de comer. Você pode ser surpreendido.

4 Minutos de exercícios Para os Baby Boomers e Além

Provocada por uma velha questão com a maior eficiência regime de exercício vem uma nova pesquisa que indica que o seu treino pode exigir menos tempo do que se pensava anteriormente. Engula seu muito ocupado-para-exercício de desculpas e ler sobre alguma pesquisa que suporta os benefícios do treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT).

Treinamento de alta intensidade intervalo é caracterizado por períodos intermitentes de trabalho e de descanso, e podem incluir bouts duração de segundos a minutos. Estudos têm mostrado que as sessões de exercício de alta intensidade pode ser tão eficaz, fisiologicamente, como longos períodos de prolongada de exercício de resistência.

Decifrando o Código do Exercício
Um 2012 Universidade Atlântica da Flórida estudo comparado menor duração HIIT tradicionais de longa duração treinamento de resistência para adultos mais velhos. Basicamente, o estudo mostrou que as duas abordagens diferentes oferecidos semelhante benefícios para a saúde.

Cientistas da Universidade McMaster, em Hamilton, Ontário, também descobriu que, mesmo a poucos minutos de exercício aproxima-se de uma capacidade máxima produz alterações moleculares dentro músculos comparável a diversas horas do tradicional treinamento de resistência.

O importante mensagem aqui é que ficar em forma, não exige uma grande dedicação de tempo.

Como O Exercício Retarda O Envelhecimento
Com certeza, o seu médico chides você ficar em movimento e, talvez, o seu cônjuge leva você para rendas até os tennies e siga para o ginásio, mas você sabe exatamente por isso que o exercício é imperativo que você age? As respostas podem surpreender você.

À medida que envelhecemos, o nosso coração bater mais lentamente e a bombear menos sangue. Por sua vez, a nossa capacidade pulmonar diminui. Por que essas alterações são preocupantes? Essencialmente, esta sistemática lento resulta em diminuição do consumo máximo de oxigênio, o que faz com que menos oxigênio para atingir os músculos. A diminuição de massa muscular do consumo de oxigênio é a principal razão idosos diminuir, enfraquecer e, basicamente, perder resistência.

Quando a velocidade, a força e a resistência de vazante, perdemos a capacidade de fazer as atividades básicas da independente, alegre, viva.

Mitocondrial Magia
Agora aqui está a boa notícia, um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, mostrou que o exercício aeróbico pode reduzir a idade biológica por 10 anos ou mais. Outro estudo publicado no Journal of applied Physiology explorado o tema mais e determinou que uma das formas de exercício aeróbico diminui a idade biológica é de melhorar as mitocôndrias função. As mitocôndrias são responsáveis essenciais para a produção de energia. Células bomba de fora de mais energia quando as mitocôndrias são eficientes.

Para simplificar este princípio, considerar quando uma pessoa começa a cortar e nova pele cresce sobre a ferida. Se a ferida cicatriza rapidamente, é um indicador de boa saúde. Por outro lado, cicatrização lenta indica problemas de saúde ou doença. Este mesmo princípio pode ser aplicado através de células: onde mitocôndrias função é melhorada, corpóreo células virar, regenerar-se (se for o caso) e a função de nível superior por um longo período de tempo.

Em poucas palavras, o nível de atividade correlaciona-se com a melhoria da mitocôndria função. Quanto mais esforço que uma pessoa coloca em exercício, maiores são as alterações mitocondriais. Este, por sua vez, leva a uma maior redução na idade biológica sobre o tempo de vida.

Por Que O Treinamento Do Intervalo?
Os fisiologistas acreditam agora que o treinamento do intervalo (Wright e Perricelli 2008) é uma das formas mais eficazes de exercício em alta intensidade suficiente para aumentar significativamente as demandas de oxigênio e, finalmente, retardar o envelhecimento. Novamente, o treinamento do intervalo consiste em rajadas curtas de ir tudo para fora, seguido por breves períodos de recuperação. No entanto, é importante observar que o treinamento de alta intensidade intervalo não tem de ser o tipo de alto-impacto de aeróbica que pode causar lesões, especialmente em idosos praticantes de exercício.

Intervalo de Formação para os Baby Boomers e Além

No entanto, estes estudos não fornecem um exercício específico de prescrição ou incluir de segurança importantes modificações, nós contou com a experiência do Dr. Norman Sussman, um Lago Tahoe quiroprático e Certificado de Força e Condicionamento Especialista. Dr. Sussman especializada no intervalo de formação em Tahoe Cinética.

Sussman diz o treinamento do intervalo, não é o domínio exclusivo de atletas de elite mais. O popular Lake Tahoe-com base quiroprático e personal trainer diz que qualquer pessoa pode se beneficiar do HIIT com as modificações apropriadas. No entanto, ele não incentivam as pessoas a obter um médico OK antes de embarcar em um novo regime de exercício.

“O trabalho para descansar rácios são a chave para entender este formato e obtenção de resultados,” Sussman, explica. Ele aconselha os clientes para empurrar com força durante os intervalos de trabalho, mas dentro da razão de o atleta capacidades.

“Eu quero que os meus clientes possam ser bufando, mas eu quero que eles tenham algo para ser deixado no tanque, se elas são novas para a formação e sem condicionamento,” Sussman, diz. “Eu encorajo as pessoas a treinar para a vida, não apenas um determinado esporte ou atividade.”

E esquecer a fantasia máquinas ou pesos, Sussman diz que eles não são necessários para o sucesso. O foco é sobre os padrões de movimento, assim, o treino consiste em movimentos naturais de vários músculos e articulações.

Além disso, ele diz que também pode incorporar um intervalo de aspecto em uma familiarizado exercício, como caminhar. Por exemplo, você pode alternar de lazer andando com períodos de mais rápido a pé. Por exemplo, você poderia andar mais depressa, entre determinadas caixas de correio, as árvores, ou outros locais de interesse.

“A caminhada é totalmente apropriado como ele é um bom exercício, que pode chegar a frequência cardíaca e fácil para o acelerador para baixo (up),” Sussman, diz. “Como você pode ver, é o princípio de HIIT formação que conta, para que o atleta possa ligar em exercícios que são apropriados.”

Um Plano De Jogo Para O Sucesso
Abaixo, o Dr. Sussman oferece um guia para iniciantes para o treinamento do intervalo. Trabalhar duro por 10-30 segundos, descanse 10 segundos e, em seguida, repita. Inicialmente começar com dois exercícios e repita-os, alternadamente, por quatro rodadas. Então, se fosse para trabalhar duro por 20 segundos e descanse por 10 segundos alternando 2 exercícios para 4 rodadas, você poderia começar este programa, em apenas 4 minutos!

Uma vez aclimatados, trabalho 8-16 rodadas por sessão. Selecione as modificações ou desafio elementos que são mais apropriadas e ficar com eles através de toda a sessão. Aqui estão quatro de Sussman favorito de exercícios que podem ser facilmente adaptados para até mesmo os mais “sem condicionamento do atleta.”

1. Sentar-se para defender – se Sentar em uma cadeira resistente, stand up

Grande para o equilíbrio, gluts e isquiotibiais.
Empurrar com as mãos contra os braços da cadeira e dirigir-se a um pé.

Modificações:
Mais fácil: Apertar as nádegas e as pernas e dirija até o ponto imediatamente antes de lift-off – não se mover fora do assento.
Mais difícil: alternativo proveniente de um pé com o outro; toque levemente ou não toque no chão.

Coaching Ponto: o Controle de descida, sem pressa ou caindo. Mantenha os cotovelos dobrados, mãos na frente. Evite colocar as mãos sobre as coxas ou de forma inclinada para tentar alavancar o movimento.

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2. Tabela polonês Prima – Você vai precisar de pequenos panos de prato e uma tabela.

Coloque o punho ou da palma da mão em cima de uma toalha dobrada ao meio. Enrolar os dedos e aderência toalha de folga. A alternativa empurrar e puxar uma ação de mãos ao longo da superfície da mesa.

Modificações:
Mais fácil: Dois braços em 1 de toalha, chegar e voltar em uma faixa confortável que pode ser feito rapidamente.
Mais: Alternativa mãos como um boxeador socando; incorporar movimentos circulares e com braço duplo de rotação de lado a lado. Tente, também, uma alta de superfície, tais como uma barra superior.

Coaching Ponto: movimento de Fluidos sem overreaching, sem ressalto ou vibrações movimentos. Além disso, manter uma boa sentados ou em pé postura.

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3. Cruz de Rastreamento de Março – em Pé, elevar o joelho com a mão oposta swing, marchando lugar.

Modificações:
Mais fácil: Permanecer sentado na cadeira, utilize apenas os braços ou as pernas.
Mais difícil: Aumentar os joelhos tão alto quanto você pode ir, mantendo o equilíbrio, a executar no local.

Coaching Ponto: Manter o olhar para frente, ombros para trás e para baixo e relaxado. Manter um natural atlético postura.

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4. Passo para o lado Estocada – Passo para o lado, passo de volta para o centro, passo para o lado, outro lado.

Modificações:
Mais fácil:
Diminuir a distância entre os pés e a profundidade de lunge para a estabilidade. Se equilíbrio é um problema, coloque um apoio, tais como uma cadeira, na frente de você.
Mais difícil: Aumentar o tempo de voltar ao centro.

Coaching Ponto: Braços flexionados com as mãos na frente, com firmeza passo para um total de pé. Manter inferior da pelve para trás com os ombros em linha de joelho flexionado.

Nos próximos meses, o Juvenon Periódico de Saúde vai continuar a funcionalidade de pesquisa que vai ajudar você a manter-se informado e saudável. Oferecendo eficaz, de todos os suplementos naturais e notícias de saúde que você pode usar, Juvenon fornece um kit de ferramentas essencial para a batalha envelhecimento inimigos.