4 Maneiras de Vala Depressão … Naturalmente

4 Maneiras de abandonar a Depressão Naturalmente ... Para muitas pessoas, a comida está intrinsecamente ligada à emoção, e, em especial, o estresse e a depressão. É comum as pessoas chegarem para o conforto de alimentos como macarrão e queijo, biscoitos e sorvetes quando os chips são para baixo.

Estes tipos de alimentos são muitas vezes no topo das pessoas auto-medicação lista de reprodução. Na verdade, eles podem ajudar o comedor de se sentir um pouco melhor por alguns minutos, mas, infelizmente, a sensação de bem-vibe é de curta duração. Felizmente, existem muitos alimentos que têm comprovada para ajudar com o estresse, depressão e ansiedade.

“A comida é muito poderoso modificador quando vem a depressão e o cérebro”, afirma Katie Swift, co-diretor do Alimento como o programa de Medicina do Centro, em um artigo publicado em Mulheres Saudáveis. “A escolha que você faz na chapa absolutamente influencia a forma como você vai se sentir.”

Swift diz que todos nós devemos criar uma “depressão defesa carteira” de alimentos que fortalecem não apenas corpos, mas também impulsionar a saúde emocional. É verdade, isso pode levar um tempo para dizer adeus aos seus amigos, Ben e Jerry, que estão por você através de grossas e finas, mas, eventualmente, saudável swaps pode tornar-se a sua norma.

  1. Humor de tomada de magnésio: as Mulheres, em particular, frequentemente ter a quantidade suficiente de magnésio. Por que isso importa? Bem, os cientistas acreditam que o magnésio ajuda a melhorar o humor e a energia produzindo e apoiando a substância química do cérebro de serotonina. A partir de amêndoas, folhas verdes e grãos grãos, salmão e ostras, alimentos ricos em magnésio são fáceis de incorporar em sua dieta saudável.
  2. Faz amigos com carboidratos e gorduras: Muitos de nós tentar fugir carboidratos e gorduras, em um esforço para gerir o peso. Mas podemos estar jogando o bebê fora com a água do banho como base de plantas, gorduras e hidratos de carbono complexos são essenciais para o cérebro saudável saúde e humor. Boas fontes de gordura incluem abacates, sementes e azeite de oliva. Como por hidratos de carbono complexos, de chegar para o arroz integral, legumes e pão de trigo integral. Para manter sua energia em um mesmo quilha, parceiro aqueles saudáveis de carboidratos com proteínas, o que é uma depressão conhecida lutador. Comer bolachas integrais e com baixo teor de gordura queijo ou iogurte e granola.
  3. Omega-3: as Chances são que você já ouviu nutricional louvores de omega-3 ácidos graxos poliinsaturados. Mas você sabia que não há evidência clínica de que a prova de que a dieta de ômega-3, o consumo pode frustrar a depressão? Estudos têm mostrado que existe uma ligação entre a baixa de ômega-3 níveis e uma maior incidência de depressão. Salmão, truta, nozes, cânhamo e as sementes de chia são apenas algumas das Mãe Natureza omega-3 alimentos ricos.
  4. O Ácido alfa-lipóico e Ácido Fólico: Estudos têm mostrado que ambos estes nutrientes podem ajudar com humor. O tomate, em particular, são ricos em ácido fólico e ácido alfa-lipóico. Na verdade, muitos estudos mostram uma elevada incidência de deficiência de folato em pacientes deprimidos. O ácido fólico evita um excesso de homocisteína, o que restringe a produção saudável de humor neurotransmissores como a serotonina e dopamina, formando no corpo. O ácido alfa-lipóico ajuda o corpo a converter glicose em energia, e, por sua vez estabiliza o humor.

Por favor note, estes alimentos saudáveis não tomar o lugar de profissionais serviços de saúde mental. Procure ajuda profissional se você suspeitar que a sua depressão, os problemas são mais do que uma passagem de fase.

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