4 obstáculos para uma alimentação saudável

Faz ele se sentir como você está constantemente com fome? Você não está sozinho, de acordo com o “Washington Post”, artigo pelo nutricionista Carrie Dennett.

Ela diz que, supondo que você está comendo regularmente durante o dia, existem várias possíveis explicações por que você não pode agitar a torturante sensação.

Close-up de hambúrguer e batatas fritas

Você só pode ser surpreendido pelas seguintes razões …

1. Sua dieta é pobre em proteínas
A proteína mais contribui para a sensação de saciedade, o que é que o sentimento que você teve o suficiente para comer. Não há necessidade de ir ao mar em proteína, mas incluem algumas proteínas e de cada refeição e lanche e as chances são que você vai se sentir mais satisfeito. Não é uma carne-amante? Tente ovos, tofu, iogurte ou até a sua ingestão de proteínas.

2. O seu intestino não é diversificada o suficiente
Há algo que a expressão “siga o seu instinto.” Na verdade, alguns cientistas se referem ao intestino e os micróbios que habitam nele como o “mini cérebro.” Isso porque ele influencia – entre outras coisas – humor, o apetite, e os desejos de comida. Dennett diz que 20 minutos após uma refeição, certas bactérias no seu intestino enviar sinais de que você teve o suficiente para comer, estimulando a liberação de um hormônio que tem sido relacionado a sentimentos de saciedade (plenitude).

Mas quando falta a microbiota diversificada, outras espécies podem tornar-se dominante, e o que eles precisam para prosperar, pode ser diferente do que seu corpo precisa. Isso pode causar um aumento os níveis de fome e os desejos. É um ciclo vicioso. Por exemplo, se você comer um monte de alimentos açucarados, os “açúcar do amor”, micróbios sobrevivem e outros micróbios se enfraquecer. Com o tempo, essas açúcar-amoroso micróbios vai ganhar dominância, aumentando a vontade de consumir açúcar.

Você pode apoiar diversas intestino saúde pela ingestão de alimentos ricos em fibra e de bactérias probióticas. Também é sábio para se ser fisicamente activo, dormir o suficiente e gerenciar o estresse. Todos esses hábitos podem ajudar a reduzir os desejos de comida e incomum fome.

3. Você não está recebendo o suficiente shut-eye
Poupar em sono pode levar a um aumento da fome e de hidratos de carbono desejos. Um estudo recente sugere que a perda da final do ciclo do sono da noite (REM) pode levar a um maior apetite. Tome nota, o final REM ciclo inicia-se em torno de seis horas de interrogação.

4. É realmente a fome que você está sentindo? Talvez não.
Você perdeu o contato com seus sinais de fome? Muitas pessoas têm. Você pode ser uma refeição capitão, constante grazer ou crônica, dieter. Ou talvez você tenha um louco casa ou trabalho e a vida. Todos esses cenários podem silêncio verdadeiro sinais de fome ao longo do tempo. Se você não consegue identificar a verdadeira fome, você pode engano outros impulsos para comer, incluindo desejos, estresse, tristeza, tédio ou – para a fome. Tente de acompanhamento de sua ingestão de alimentos por um tempo e observe como você está se sentindo antes de comer. Você pode ser surpreendido.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *