5 Maneiras de Construir o Equilíbrio e Evitar Devastador Falls

Você já perdeu a passo no escorregadio calçada, arremessando os braços no ar e o envio de seu coração a corrida?

Infelizmente, problemas de equilíbrio se intensificam à medida que envelhecemos. Além do mais, a queda pode resultar em uma mudança de vida, lesões para idosos, incluindo fraturas de quadril e de lesões na cabeça. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, as quedas são a principal causa de morte entre as pessoas de 65 e mais velhos.

Em Qualquer Lugar, A Qualquer Hora

Embora o nosso equilíbrio normalmente diminui com a idade, treino de equilíbrio e atividades têm sido mostrados para melhorar a estabilidade e diminuir a incidência de quedas. De todos, o equilíbrio pode ser melhorado, e é mais fácil do que você imagina. Além disso, você pode fazer exercícios de equilíbrio na hora, em qualquer lugar, e como muitas vezes como você gosta, contanto que você tenha algo por perto para segurar. No início, usando uma cadeira ou na parede para apoio irá ajudá-lo a trabalhar em seu balanço de segurança.

5 Balanço De Construtores

Nossos amigos do Instituto Nacional sobre o Envelhecimento cumprido uma grande lista de equilíbrio/exercícios de força abaixo para incorporar em sua rotina diária. Lembre-se, para modificá-los como você progressos. Comece por se segurando em uma cadeira resistente para apoio. Desafiar a si mesmo, tente segurando-se na cadeira com apenas uma mão, depois com o tempo, você pode tentar segurando com apenas um dedo, em seguida, viola – sem as mãos! Sentindo super equilibrada? Tente fazê-lo com os olhos fechados!

1. Exercício de equilíbrio – Curta Calcanhar ao Dedo do pé

  1. Melhorar o seu equilíbrio, andando calcanhar ao dedo do pé.
  2. Posicione o calcanhar de um pé em frente dos dedos do outro pé. Seu calcanhar e os dedos dos pés devem tocar ou quase toque.
  3. Escolha um local para a frente, e o foco sobre ele para mantê-lo estável como você anda.
  4. Dar um passo. Colocar o calcanhar em frente do dedo do pé de seu outro pé.
  5. Repita por 20 passos.

2. Exercício De Equilíbrio – Equilíbrio De Pé

Melhorar o seu equilíbrio com o equilíbrio de pé.

  1. Levante os braços para os lados, a altura do ombro.
  2. Escolha um local para a frente, e o foco sobre ele para mantê-lo estável como você anda.
  3. Caminhar em linha reta com um pé na frente do outro.
  4. Como você anda, erga sua perna para trás. Pausa de 1 segundo antes de um passo à frente.
  5. Repita por 20 etapas, alternando as pernas.

3. Exercício De Força – De Volta Perna Levanta

Fortalecer suas nádegas e parte inferior das costas com a perna de trás levanta.

  1. De pé atrás de uma cadeira firme, segurando-se para o equilíbrio. Respirar lentamente.
  2. Respiram e lentamente, levante uma perna as costas retas sem dobrar o joelho orpointing seus dedos do pé. Tente não se inclinar para a frente. A perna que está em pé deve ser ligeiramente dobrados.
  3. Mantenha a posição durante 1 segundo.
  4. Respirar como você, lentamente, abaixar a perna.
  5. Repita de 10 a 15 vezes.
  6. Repita de 10 a 15 vezes com a outra perna.
  7. Repita de 10 a 15 mais vezes com cada perna.

Fortalecer quadris, coxas e nádegas com a perna do lado levanta.

  1. De pé atrás de uma cadeira resistente e com os pés ligeiramente afastados, mantendo em equilíbrio. Respirar lentamente.
  2. Respiram e lentamente, levante uma perna para o lado. Mantenha as costas retas e os pés virados para a frente. A perna que está em pé deve ser ligeiramente dobrados.
  3. Mantenha a posição durante 1 segundo.
  4. Respirar como você, lentamente, abaixar a perna.
  5. Repita de 10 a 15 vezes.
  6. Repita de 10 a 15 vezes com a outra perna.
  7. Repita de 10 a 15 mais vezes com cada perna.

Equilíbrio Build-Ups:

Se você gosta de se exercitar com os outros, considere a possibilidade de Tai Chi ou yoga classes. Mas você não precisa se inscrever para uma classe para começar a melhorar o seu equilíbrio. Incorporar exercício desafios em suas rotinas diárias. Tente escovar os dentes enquanto se de pé sobre uma perna. Ou enquanto estiver a ver TELEVISÃO, ficar em uma perna por 30 segundos e, em seguida, repita com a outra perna. À procura de um desafio? Aumentar a dificuldade, em simultâneo, fazendo exercícios para os bíceps. O ante ao fechar os olhos ou virar a sua cabeça para a direita e para a esquerda.

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