8 Alimentos que combatem a inflamação e estimular o sistema imunológico

As Escolhas Alimentaresos Médicos estão aprendendo que uma das melhores maneiras para acabar com a inflamação não se encontra no gabinete de medicina, mas no frigorífico.

Todos nós sabemos que a inflamação crônica é ruim. Mas você sabe exatamente por que é insalubre e como você pode se proteger de seus efeitos? (Dica: o remédio pode ser encontrado na geladeira em vez de o gabinete de medicina)

A inflamação 101

Seu fiel do sistema imunológico é programados para atacar qualquer coisa no seu corpo que ele vê como estrangeiros—como uma invasão de bactérias, germes, ou química. O processo é chamado de inflamação e que significa bem. Na verdade, ocasionais surtos de inflamação e protegê-lo contra o perigo, de saúde roubando invasores

No entanto, quando a inflamação é uma constante de visitantes é uma má notícia. Você vê, quando não há nenhum invasor estrangeiro para ser encontrado, inflamação crônica torna-se seu inimigo. Muitas das principais doenças que afligem-nos, incluindo câncer, doenças do coração, diabetes, artrite, depressão e doença de Alzheimer—tem sido associada à inflamação crônica.

Comer Este Que Não

De acordo com a Harvard Medical School publicação, uma das mais poderosas ferramentas para o combate a inflamação não vem de farmácia, mas a partir de supermercado. Estudos experimentais têm demonstrado que os componentes de alimentos ou bebidas que podem ter efeitos anti-inflamatórios. Simplesmente coloque, escolha os alimentos certos, e você pode ser capaz de reduzir o risco de doença.

De forma consistente escolher os errados, tais como carboidratos refinados, alimentos fritos, carne processada e açúcar laden bebidas — e você poderia acelerar a doença inflamatória do processo.

Alguns dos alimentos que têm sido associados com um risco aumentado para doenças crônicas, tais como diabetes tipo 2 e doença cardíaca também são associados com o excesso de inflamação. E, isto não é surpreendente, uma vez que a inflamação é um importante mecanismo para o desenvolvimento dessas doenças, a Harvard publicação estados.

8 Alimentos Que combatem as Chamas

  1. Café:é isso mesmo, um cup o’ Joe pode fornecer alívio de dores de cabeça e fornecer uma dose de antioxidantes. Além disso, a pesquisa mostrou também que o consumo de café pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer.
  2. Cerejas:pode haver um pouco de sabedoria no velho ditado de que “a vida é apenas uma bacia de cerejas.” Parece que este frutas saborosas oferece uma abundância de vida saudável benefícios, incluindo a redução da inflamação por neutralizar os radicais livres no corpo. Parece que as antocianinas, que dão cerejas seu profundo matiz de vermelho, tem inflamação luta propriedades semelhantes às da aspirina.
  3. Gengibre:Um jack-of-all-trades, o gengibre tem sido usado para tratar uma variedade de doenças do estômago para doenças do coração. Este anti-inflamatório o tempero faz um excelente complemento para uma variedade de alimentos.
  4. Peixes gordos:peixes Oleosos, como salmão, cavala, atum e sardinha deve ser em alta rotação na mesa do jantar. Estes peixes são ricos em ômega-3 ácidos graxos, que têm sido mostrados para reduzir a inflamação. Para benefícios, você vai querer comer peixe (não frito) várias vezes por semana. Em uma Universidade do Havaí estudo, homens que comeram cozido ou peixe cozido cortar seu risco de doença cardíaca em 23%. Odeio peixe?
  5. Nozes:Como peixes gordos, nozes são uma fonte de inflamação de combate a gorduras saudáveis. As amêndoas são ricas em fibras, cálcio e vitamina E. E nozes, que possuem quantidades elevadas de ômega-3 de gordura. Todas as porcas estão repletos de antioxidantes importantes, que ajudam o corpo a combater a inflamação e reparação de danos. Junto com o peixe, folhas verdes e todo verdes, nozes são uma grande parte da dieta Mediterrânica, que tem sido mostrado para reduzir a inflamação em pouco menos de seis semanas.
  6. Verdura de folhas escuras:Esta super estrela vegetais são ricos em vitamina E, que desempenha um papel-chave na proteção do corpo contra o pro-inflamatórias moléculas. Além disso, esses vegetais têm maiores concentrações de vitaminas e minerais – como cálcio, ferro e combate a doenças fitoquímicos.
  7. Soja:Ficar longe de forte processamento de produtos de soja e optar por leite de soja, toful e edamame. Estudos indicam que as isoflavonas encontradas em produtos de soja podem reduzir a inflamação em mulheres e com a ajuda de osso e a saúde do coração.
  8. Beterraba:a Beterraba são antioxidantes super-heróis. Este vibrantes em tons de vegetariano tem sido mostrado para reduzir a inflamação, bem como proteger contra o câncer e doenças do coração.

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