Como Perda de Sono contribui para o Ganho de Peso

Você lançar e girar. E você ovelhas contam até as vacas voltarem para casa. Mas você sabia que ficar insuficiente shut-eye poderia ser fazer você gordura?

dormir gato

Você não está sozinho. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, mais de 35% de nós são privados de sono. Não tão coincidentemente, de 35,7 por cento dos Americanos são considerados obesos. Com dois semelhante a estatística não é difícil chegar a uma conclusão razoável: o de menos sono, mais nós pesar.

De acordo com o Huffington Post, o aumento no peso corporal na população dos EUA tem sido acompanhada por uma redução dos horários de sono.

“Os pesquisadores concluíram que a perda de sono pode aumentar a fome”

“Durante as últimas quatro décadas, diariamente, a duração do sono foi reduzido por uma e meia a duas horas, e a proporção de jovens adultos que dormir menos de sete horas por noite tem mais do que duplicou, passando de 15,6% em 1960, para 37,1 por cento, em 2002,” a fonte de notícias dos estados.

A Pesquisa Suporta A Suspensão/Peso Ligação
Existem vários estudos que têm cimentado a ligação entre o sono e o peso. Grandes estudos têm revelado que os adultos são mais propensos a ter excesso de peso e obesidade a menos que eles dormir. O New York Times também relatado em estudos menores, em que cientistas descobriram que, quando as pessoas estão autorizados a dormir oito horas de uma noite e, em seguida, a metade da quantidade que na outra, elas acabam comendo mais nos dias em que eles tiveram menos shut-eye. Em outro estudo da Universidade do Colorado, os pesquisadores determinaram que perder apenas algumas horas de sono algumas noites seguidas causados a gente pack em uma média de dois quilos.

Outro estudo, publicado no Journal of The American Medical Association, tentou chegar ao fundo deste peso equação. Os pesquisadores concluíram que a perda de sono pode aumentar a fome e afetar o metabolismo do corpo, o que faz com que seja difícil para manter ou perder peso.

Por Que A Perda De Sono Nos Fazer Ganhar?
Nós provavelmente poderíamos todos vêm com nossas próprias opiniões sobre o porquê de perda de sono faz-nos ganhar peso. No entanto, os cientistas têm perfurou-o para baixo duas teorias básicas.

O primeiro é baseado no fato de que a perda de sono foi mostrada para afetar a secreção de cortisol, um hormônio que regula o apetite. Então o que acontece? Infelizmente, essas privados de sono de pessoas continuam a sentir fome, apesar de adequada ingestão de alimentos.

A outra teoria é que a perda de sono aumenta o armazenamento de gordura. Parece que a falta de sono interfere com a capacidade do corpo de metabolizar os hidratos de carbono, que por sua vez leva ao aumento dos níveis de açúcar no sangue. Este excesso de açúcar no sangue promove a produção excessiva de insulina, o que pode levar ao armazenamento de gordura corporal e resistência à insulina, um precursor da diabetes.

Hábitos diários colocar obstáculos para a sua viagem para a terra dos sonhos. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a voltar à pista.

  1. Nix Tarde de Cafeína, todo mundo sabe que o consumo de café ou chá antes de bater o feno não vai ajudar você a chegar à terra dos sonhos. No entanto, você também precisa monitorar aqueles com cafeína tarde bebidas que podem sabotar dormir mais tarde. Tente parar de toma-los por 2 horas ou anterior e, em vez de tomar um curto período de energização do pé para ajudar você a obter mais de seu meio-dia de queda.
  2. Sip SoonerSure, uma bebida pode parecer uma boa maneira de relaxar e cair no sono mais rápido. Mas aqui está a coisa: ele não ajuda a segunda metade de seu ciclo do sono, assim como diminuir o sono e aumenta a meia-noite, acordar-ups. Se você gosta de um copo de vinho, é sábio para beber na hora do jantar, em vez de deitar. E sempre beber com moderação, para que os efeitos serão ware antes de sono.
  3. Tomar um Anterior BathThere nada como um banho quente para ajudar você a relaxar e se preparar para dormir, certo? Sim e não. Os investigadores descobriram agora que o aumento de sua temperatura de corpo, muito perto da hora de dormir, na verdade, pode impedi-lo de cair no sono. Aqui está o porquê: o seu corpo precisa esfriar para uma determinada temperatura para alcançar sono profundo. Mas isso não significa que você não pode ainda mergulhar após um dia difícil; basta fazê-lo no início da noite, não de direito, antes de dormir.
  4. Abandonar O “Blues””luz Azul impede a liberação da melatonina, o hormônio do sono. “De acordo com o Washington Post, telefones celulares, laptops e tablets de emitir luz de todas as cores, mas o blues, em particular, que representem um perigo para dormir. A luz azul impede a liberação da melatonina, o hormônio do sono.Em um mundo perfeito, a melatonina é liberada de um par de horas antes de deitar. Não é um knock-out hormônio, mas reduz o estado de alerta e faz com que o sono muito atraente. Mas a luz azul pode impedir a liberação deste hormônio, assim, afastar sonolência.Pode não parte com o seu leito eletrônica? Há algumas possíveis soluções para reduzir a sua exposição à luz azul durante a noite. Um deles é um programa chamado de f.lux, um programa que faz com que a cor do ecrã do seu computador adaptar-se ao horário do dia, quente à noite e como a luz solar durante o dia. Esse programa pode ser instalado em computadores, iPads e iPhones, e pode ter um efeito significativo sobre a sua secreção de melatonina. A melhor parte? Ele liga-se automaticamente em resposta à data no seu fuso horário, portanto, não há necessidade de lembrar os ajustes para o ecrã.
  5. Defina o Seu Interna ClockSetting um horário de sono regular ajuda a garantir a melhor qualidade e consistente de sono. Ir para a cama e acordar na mesma hora em cada dia, define o corpo do “relógio interno” para esperar o sono em um determinado momento da noite após noite. Para tentar ficar o mais perto possível de sua rotina nos fins de semana para evitar uma segunda-feira de manhã o sono ressaca. Acordar, ao mesmo tempo, cada dia é a melhor maneira de configurar o seu relógio, e mesmo se você não dormir bem na noite anterior, o sono extra unidade irá ajudá-lo a consolidar o sono na noite seguinte.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *