Demência ignora ajuste pessoal!

Dodge demência com o exercício, o estudo comprova

De acordo com um recente artigo no Fáceis Opções de Saúde, agora há ainda mais uma prova de que o exercício e a saúde do cérebro passar de mão em mão.

Instrutor de executar o yoga com idosos

Querem aumentar o seu poder de cérebro? Manter a sua memória? Inverter relacionadas com a idade de encolhimento do cérebro?

Em seguida, pegue a moto, com o rolo que o yoga mat, poeira aqueles pesos e exercício.

Mas como simples como isso soa, você pode estar se perguntando como a quantidade de exercício que é realmente preciso para manter seu cérebro saudável. Mais especificamente, quanto tempo você tem para colocar no para impedir que o mais temido de doenças relacionadas com a idade — demência?

Serão 30 minutos por dia, fazer o truque? Ou você deve atirar por uma hora? Faz exercício físico moderado contar? Ou você precisa para começar o bombeamento do coração e da testa suando o tempo todo? Tantas perguntas!

Felizmente, a ciência, finalmente, tem uma sólida resposta para você. Um estudo recente determinou um objetivo que você pode definir para eliminar o risco de demência.

Não é um objetivo fácil. Mas é completamente possível. E vale a pena alcançar se você é sério sobre como manter seu cérebro afiado até o final.

Um estudo recente realizado na Universidade de Gotemburgo, na Suécia, constatou que as mulheres tinham um alto nível de condicionamento físico na idade média foram quase 90 por cento menos probabilidade de desenvolver demência.

O estudo incluiu 191 mulheres que tinham uma média de idade de 50. No início do estudo, as mulheres tomou uma bicicleta de teste de aptidão física. Eles pedalaram até que estivessem exaustos para que os pesquisadores pudessem medir o auge da sua capacidade cardiovascular.

Com base neste teste, 40 mulheres tinham um alto nível de aptidão física, 92 teve um médio nível de condicionamento físico e 59 tinham um baixo nível de condicionamento físico. Os investigadores seguiram a saúde dessas mulheres para a próxima 44 anos. Eles testaram-los para a demência seis vezes ao longo de 44 anos, e os resultados foram bastante surpreendentes.

Ao longo desses 44 anos, 40 mulheres no estudo desenvolvido demência. Mas a maioria das mulheres estavam em baixa ou média aptidão grupos… 25 por cento das mulheres no meio de fitness categoria e 32% de mulheres na baixa de fitness categoria passou a desenvolver a doença. Mas aqui é onde as coisas começam a ficar interessantes.

Apenas cinco por cento dos altamente ajuste as mulheres desenvolveram a doença. Isso significa que as mulheres com um alto nível de aptidão física foram um enorme 88% menos propensos a ter demência. E o nível de ajuste de mulheres que conseguiram demência, tenho muito mais tarde na vida. Moderadamente ajuste mulheres que desenvolveram demência normalmente tem em torno de 79 anos de idade, mas altamente ajuste as mulheres não desenvolvem a doença até 90 anos de idade.

Então, se você quiser manter seu cérebro saudável e prevenir a demência, obter-se altamente ajuste categoria!

Como avaliar o seu nível de condicionamento físico

A maioria de nós não consegue ir para uma fantasia de laboratórios de pesquisa e médicos medir nosso nível de fitness para nós. Então, temos duas opções…

Podemos ir ao nosso médico e pedir um teste de aptidão, ou nós podemos encontrar uma maneira DIY para nos testar.

No estudo, os pesquisadores mediram a aptidão cardiovascular. Uma das maneiras mais fáceis de medir a aptidão cardiovascular em casa é através de uma etapa de teste.

Você vai precisar de um assistente ao seu lado para manchá-lo e acompanhar as suas medidas. Você vai precisar também de uma etapa ou de bancada que é cerca de 15,75 cm de altura, se você é um homem e 13 cm de altura, se você é uma mulher. Você também vai precisar de um cronômetro e metrônomo, mas você pode fazer download de aplicativos ou encontrar versões online dos dois.

Aqui está como começar:

  1. Cara o seu passo banco.
  2. Ter o seu assistente de iniciar o metrônomo em 90 batimentos por minuto.
  3. Iniciar intensificando a passo ou bancada (um pé, seguido por outros) e para baixo para o chão (um pé, seguido pelos outros), mantendo-se com a batida do metrônomo.
  4. Certifique-se de que o seu assistente inicia o timer ou cronômetro assim que você iniciar a depuração. O temporizador deve ser definido para 5 minutos.
  5. O assistente pode ajudá-lo dizendo, “Up-um, dois. Para baixo, para baixo-dois”, como você passo.
  6. Mantenha-se de costas e pernas retas, quando você está em pé no topo da etapa. O assistente pode lembrá-lo se você começar a inclinar-se.
  7. Depois de cinco minutos, sentar imediatamente.
  8. 15 segundos depois de completar o teste, você ou o seu assistente deve contar com o seu pulso durante 15 segundos. Você pode fazer isso colocando dois dedos no lado de seu pescoço ou sobre o dedo polegar do lado de seu pulso.
  9. Uma vez que gravou 15 segundo pulso de contagem, está feito! Você pode se refrescar andando por aí e dando o seu quad e músculos da panturrilha um bom trecho.

Seu pulso após a etapa de teste determina o seu consumo máximo de oxigênio, uma medida de sua aptidão cardiorrespiratória.

Dizer que você é um dos 50 anos de idade mulher que pesa 140 quilos e seu pulso após a etapa de teste foi de 35. Isso significa que o consumo máximo de oxigênio foi de 42, colocando-o na condição física excelente categoria. Aqui está um link para vários gráficos que ajudam a determinar o seu nível de condicionamento físico com base nos resultados do seu teste.

Se o seu nível de condicionamento físico não é muito bom quando você tomar este teste, não se preocupe. Há muitas maneiras para melhorar o consumo máximo de oxigênio e nível de fitness.

Na verdade, se você começar a fazer o exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos todos os dias, você vai acabar no alto de fitness categoria em nenhum momento. E você não tem que ir para a academia para fazer isso. Você pode fazer trabalhos domésticos, yardwork ou qualquer outra coisa que receber o seu bombeamento do coração.

Referências

clara-link-entre-fitness-em-meia-idade-e-risco-de-demência

2018-03-physically-women-percent-dementia.htm

facstaff.elon.edu

Cardio Etapa De Teste

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