É A Inactividade Matar Você?

É A Inactividade Matar Você?Durante os últimos dois meses, o Juvenon Periódico de Saúde tem explorado a pressão arterial elevada e obesidade, que são dois dos 10 principais factores de risco evitáveis de morte, conforme descrito em um importante estudo de Harvard. Todas as mortes calculado no estudo foram considerados prematuros ou evitáveis, em que as vítimas provavelmente não morreram quando o fizeram, se não para os comportamentos ou atividades vinculadas a suas mortes.

A boa notícia é que todos esses fatores de risco são modificáveis, através de uma série de mudanças pessoais. Nesta edição, vamos discutir a atividade física inadequada e inatividade, em que se afirma 191,000 vidas a cada ano. Felizmente, este quarto principal fator de risco para a morte prematura é relativamente fácil de modificar.

Qual é a Inactividade Tão Ruim?
Não é segredo que a atividade física é bom para nós, mas para todas as nossas boas intenções muitas vezes somos tentados a estilos de vida sedentários que colocar nossa saúde em risco. A fim de compreender o quão ruim inatividade é para pessoas mais velhas, é útil olhar estudos que abordam o rei de todos os inatividade: repouso na cama.

Mas espere, não é o repouso na cama é bom? Parece contra-intuitivo que o descanso na cama seria ruim, como muitas pessoas vêem isso como uma forma do corpo para restaurar-se. No entanto, os pesquisadores descobriram que uma grave inatividade feitiços catástrofe para os músculos, os ossos, o envelhecimento e a mitocôndria.

“O que vemos é que 10 dias de repouso no leito é equivalente a cerca de 15 anos de envelhecimento.”

Em 15 de estudos que investigaram o repouso na cama como um tratamento para uma variedade de condições, sem resultados melhoraram significativamente. Além do mais, nove condições – incluindo dor lombar aguda, ataque cardíaco e aguda, hepatite infecciosa – na verdade, piorou. Além disso, 24 adicionais de estudos clínicos mostraram que não há resultados melhoraram significativamente com o descanso de cama e oito piorou significativamente após um procedimento médico. Você pode ler mais sobre esta pesquisa aqui.

Quando o líder de inatividade pesquisador William Evans, PhD, foi entrevistado no PBS show, Nova, ele dirigiu o ponto inicial desta maneira: “o Que nós vemos é que 10 dias de repouso no leito é equivalente a cerca de 15 anos de envelhecimento.”

Outros estudos mostraram como a força muscular foi cortado em metade após 3-5 semanas de repouso no leito. Pesquisas adicionais documentou os efeitos nocivos da cama descansar os ossos, bem como o imunológico, o nervoso, endócrino, cardiovascular, respiratório e gastrointestinal sistemas.

As mitocôndrias, Exercício e Envelhecimento
Os cientistas constantemente esforço para decifrar o código no envelhecimento. A sabedoria comum é que, à medida que as pessoas envelhecem os seus músculos ficam mais fracos, suas mitocôndrias declínio, a sua capacidade de resistência e a resistência vacila, eles mostram sinais de envelhecimento como grisalho do cabelo, perda de cabelo, falta de equilíbrio e função diária dos pobres. Cientistas fundamentado, de que a perda de vigor juvenil é inevitável. No entanto, pesquisas recentes (Leia mais aqui) mostrou que os ratos que se exercitavam revertida mitocondrial danos e sinais de envelhecimento – seu cabelo ficou escuro e brilhante, e os seus músculos eram fortes e ativos.

“Ao exercitar uma parte do corpo, você pode edificar a mitocôndria em todo o seu corpo.”

Além disso, os recentes avanços tecnológicos, tais como genética microarray fichas e sofisticado microscópios têm permitido aos pesquisadores identificar as moléculas do corpo que suporte o crescimento das mitocôndrias e juventude. Eles são, portanto, capazes de identificar muitos dos celulares específicas efeitos do exercício – especialmente em grandes músculos. Os cientistas agora acreditam que a principal molécula no corpo, que estimula o crescimento das mitocôndrias – PGC-1alpha – é ativado pelo exercício. Este “exercício ” molécula” ativa o crescimento de novas mitocôndrias; portanto, mesmo pessoas idosas podem desfrutar de determinados aspectos da juventude, tais como músculos fortes, resistência e inteligência. Também é possível complementar os nutrientes que ativam e elevar PGC-1alpha para um impacto positivo nas mitocôndrias.

Quando você se exercita as pernas, por exemplo, PGC-1 alfa é estimulada em todo o seu corpo. Isso significa que, ao exercitar uma parte do corpo, você pode edificar a mitocôndria em todo o seu corpo; por exemplo, no cérebro. Mesmo as pessoas mais velhas podem ter juventude – músculos fortes, resistência, inteligência, memória e energia. As pessoas que se exercitam com frequência parecer mais jovem, também.

Importante Notícia para os sedentários e Secretária Jóqueis
Basicamente, o corpo humano não é feito para ser sedentário, seja sentado em uma ergonomicamente correto cadeira de escritório ou relaxar em um favorito confortável cadeira reclinável. Sentado por longos períodos de tempo, mesmo se você se exercita diariamente, tem um efeito prejudicial sobre a saúde.

Um estudo de longo prazo, publicado na Revista Americana de Epidemiologia, em 2010, seguido 69,776 mulheres saudáveis e 53,440 homens saudáveis e de seus hábitos diários para 14 anos. Após o ajuste para fatores de risco, incluindo índice de massa corporal e fumo, os pesquisadores descobriram que as mulheres que passaram seis horas por dia sentado tinha cerca de 37% de aumento do risco de morte contra aqueles que gastaram menos de três horas por dia sentado. Além disso, as taxas de morte por doenças cardiovasculares foram 2,7 vezes maior em mulheres que sentou-se seis ou mais horas por dia, independentemente de quanto eles exercida ou pesado. Os homens sedentários riscos foram semelhantes. As associações foram mais fortes para a mortalidade por doença cardiovascular em homens e mulheres. Leia o estudo aqui.

Um estudo Australiano olhou para a ausência de movimento de todo o corpo como associado com anormalidade do metabolismo de glicose e síndrome metabólica. Além disso, ele explorou como os efeitos do total de tempo de sedentários e a forma em que ele é acumulado também pode ser importante. Eles examinaram a associação de quebras objetivamente medido o tempo de sedentários com marcadores biológicos metabólica e risco. Leia o resumo aqui.

Importante, o estudo descobriu que as pessoas não abandonem seus trabalhos de secretária ou confortável sofá em tempo para ser saudável. Em vez disso, eles só têm de mudar um pouco e incorporar mini-breaks para o dia. Nada extravagante; apenas o levantem-se, de março no lugar, mexer ou até mesmo o busto de uma bobagem de dança mover-se, se o espírito se move. Estes movimentos simples podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue, triglicérides, colesterol, e o tamanho da cintura.

A Inatividade Pode Levar A Morte Prematura
Assim, podemos determinar a partir de uma variedade de estudos credíveis, que a inatividade pode de fato levar a morte prematura. Exercício recomendações variam de pessoa para pessoa e de um tamanho não serve para todos. É prudente discutir a rotina de exercícios com um respeitado profissional de saúde ou de certificação de aptidão de formador que pode ajudar a determinar a melhor “receita” para as suas necessidades.

Nos próximos meses, o Juvenon Periódico de Saúde vai continuar a explorar outras causas evitáveis de morte citado no estudo de Harvard. Oferecendo eficaz, de todos os suplementos naturais e notícias de saúde que você pode usar, Juvenon fornece um kit de ferramentas essencial para a batalha esses envelhecimento inimigos.

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