Mini Jejum Para O Máximo De Resultados

Colher e garfo com uma corrente e cadeadoComo você pode perder peso sem fazer dieta? Mini-jejuns ou jejum intermitente é outro “velho” conceito de que é “novo” novamente. Pense da seguinte forma: Paleolítico o homem quase certamente não tem acesso ao diário de 2.500 calorias, dietas ricas em hidratos de carbono e gordura.

Por milênios da história humana, nossos antepassados regularmente faltou comida por períodos curtos e experimentado nada como o tipo de doenças metabólicas nossa sociedade sofre de hoje, por exemplo, diabetes, fadiga crônica, e o mais importante é a OBESIDADE.

Não foi até o advento da revolução industrial e a conseqüente criação da indústria de alimentos que os humanos começaram a comer diariamente, de calorias dietas ricas. Jejum intermitente não é tecnicamente uma forma de fome, mas ao invés de um estado temporário de muito pouca ou nenhuma ingestão de calorias. Quase todos os mamíferos que andam pela terra de hoje são altamente especializadas, organismos cujos sistemas metabólicos são altamente adaptadas a períodos de SE.

Também conhecido como o “agendamento de comer,” jejum intermitente é uma estratégia eficaz para eliminação do excesso de peso, bem como reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças do coração. Os benefícios incluem aumento da sensibilidade à insulina e mitocondrial de eficiência energética.

“Jejum intermitente (SE) é simplesmente a prática de ignorar a ingestão de alimentos por períodos específicos de tempo.”

No nível celular, o principal alvo SE é o nosso mitocôndrias– pequenas metabólica mecanismos de poder que cada célula em nosso corpo. As mitocôndrias converter a energia química potencial dos alimentos em elétrica e energia mecânica em energia para o nosso corpo. As mitocôndrias são muito dinâmica–sempre mudando de tamanho, população e da energia potencial em relação ao nosso exercício, dieta e estilo de vida.

Jejum intermitente (SE) é simplesmente a prática de ignorar a ingestão de alimentos durante determinados períodos de tempo, geralmente de 18 a 36 horas de um par de vezes por semana. Aumento da ingestão de alimentos pode resultar, após períodos de SE, então, pode ser que não haja redução global de calorias.

O Dr. Michael Mosley, em seu livro A Dieta Rápida: Perder Peso, manter Saudável e Viver Mais tempo com o Segredo Simples de Jejum Intermitente, advoga 5:2 estratégia, chamando para comer regularmente de cinco dias a uma semana, e jejuando por dois. Nos dias de jejum, ele aconselha o corte de um quarto do seu normal calorias diárias. Para a maioria de nós, o que equivale a cerca de 600 calorias para homens e 500 mulheres.

Não está pronto para cometer a 100%? Tente saltar o pequeno-almoço, e evitar comer pelo menos três horas antes de ligar para a noite. Isto irá restringir sua alimentação para uma de 8 horas ou menos.

5 Dicas para Iniciar Seu Primeiro Rápida:

  1. Hidratação:Mini jejum especialistas dizem que ficar bem hidratado vai fazer a períodos de jejum muito mais fácil para passar.
  2. Rápido durante a noite:Lance-se o osso e o objetivo é rápido durante a noite. De que maneira você é dormir pelo menos oito dos famintos horas.
  3. Refazer o seu processo de pensamento: segundo Especialistas, o impulso primeiro temporizadores para pensar o jejum como tendo uma pausa de comer, e não como um período de privação. E não vai ser bom para parar de se preocupar sobre o que a sua próxima refeição vai ser e quando?
  4. Ter Ocupado: não comprometer a rápida quando você não tem nada acontecendo. Sucesso jejum não funciona bem quando você está descansando sobre o sofá, se perguntando o que está na geladeira. Em vez disso, ir para a academia, encontrar um amigo para um passeio ou combater garagem de limpeza de trabalho que você já estava querendo chegar.
  5. Verifique Com o Seu Doc:Como com qualquer grande mudança de dieta, é melhor para tocar na base com um confiável provedor de cuidados de saúde. Você pode ter uma condição médica que não é propício para o jejum intermitente.

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