Nunca é Tarde Demais Para Iniciar Um Novo Programa de Exercícios!

Por Ann Lindemann, Superiores De Saúde Do Escritor

Nunca é Tarde Demais Para Iniciar Um Novo Programa de Exercícios!Você seria duramente pressionado para encontrar alguém que iria discutir com a idéia de que o exercício é uma coisa boa, independentemente do número de velas em seu bolo de aniversário. Mas aqui está algo que você pode não saber: a pesquisa prova que nunca é tarde demais para começar, mesmo que tenha sido uma aprendizagem ao longo da batata de sofá! Exercício desencadeia o crescimento de novas mitocôndrias, a usina de energia das células do organismo. Importante, o exercício regular serve como uma vida independente apólice de seguro… seja agora ou daqui a uma década ou duas, a partir de agora.

Certifique-se de verificar com o seu documento antes de iniciar qualquer novo plano de exercício. Então, armado com a largada, acho que a tartaruga não hare; comece devagar e construir gradualmente.

Cinco Maneiras Para Obter O Motor Em Funcionamento

  1. Fazer um Plano de Stan – Você já anotar compromissos futuros e eventos, por que não lápis de exercício? Anote em que dia(s) da semana, hora do dia, a duração e a atividade. E ser o mais específico e o mais realista possível. Manter a definição e revisão de suas metas semanais para, pelo menos, três meses. Esta é uma ótima maneira de manter-se no caminho e criar um hábito do exercício para a vida.
  2. Resistência para a Vida – Resistência/exercício aeróbico melhorar a saúde do seu coração, os pulmões e o sistema circulatório. Não só você vai ser mais saudável, mas você também vai ter mais resistência para o dia-a vida independente tarefas como subir escadas e de compras de mercearia. Além do mais, exercícios de resistência e treinamento de alta intensidade intervalo pode ajudar a combater muitas doenças relacionadas com a idade. Caminhar, dançar, andar de bicicleta e nadar são apenas algumas das muitas boas opções. Procure, também, aulas de exercícios direcionados aos idosos. Pegue um amigo e transformar o exercício em um evento social que você não quer perder!
  3. Vida Forte – o Reforço do exercício de fazer mais do que apenas fazer você mais forte. Como o exercício aeróbico, estes exercícios fazem a diferença no dia-a para a vida independente. E estudos mostram que mesmo pequenas muscular aumenta, pode beneficiar o metabolismo, ajudando você a manter o peso e de açúcar no sangue sob controle. Outra pesquisa sugere exercícios de força podem prevenir a osteoporose. Bombeamento de ferro no ginásio é apenas uma opção. Existem baixo custo (a partir de $20!) alternativas para halteres que pode ser usado na privacidade do seu lar. Exercício tubos e bandas são versáteis e eficazes.
  4. Flexibilidade fabulosa – Estes exercícios ajudam a manter seu corpo ágil esticando os músculos e os tecidos que seguram o corpo de estruturas. Alongamento ajuda os pacientes a recuperar de lesões e prevenir quedas em primeiro lugar. Confira uma yoga ou alongamento de classe ou encontrar um bom DVD de instrução ou do livro.
  5. Balanço Geral – exercícios de Equilíbrio são uma importante, embora muitas vezes negligenciado – componente de altos rotinas de exercício. Bom equilíbrio ajuda a prevenir quedas, que podem causar ferimentos graves e, em última análise, a perda de independência. Pense em maneiras de integrar exercícios de equilíbrio na vida diária, como escovar os dentes enquanto se de pé sobre um pé. Se você está preocupado com a queda de ter alguém ficar por perto para ajudar, se necessário.

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