O Exercício moderado para o Máximo de Memória

Juvenon Periódico de Saúde volume 10 número 2 de fevereiro de 2011

Por Benjamin V. Treadwell, Ph. D.

O Envelhecimento do Cérebro: Moderada de Exercício para a Memória MáximaA boa notícia sobre o envelhecimento: adquirimos conhecimentos que podem melhorar a nossa vida e ajudar nossos jovens, mais ingênuo amigos evitar as armadilhas que encontramos. A má notícia: os vários órgãos do nosso corpo que não funcionam bem, como já fez. Perdemos a força, a resistência e, talvez o mais preocupante, a capacidade de pensar de forma mais clara e rapidamente, para não falar de lembrar.

Como você pode recordar, o nosso último Periódico de Saúde (Volume 10, Número 1, “Envelhecimento, Saúde do Cérebro: a Redescoberta de Energia Alternativas”) focada no idoso cérebro, as suas necessidades energéticas e função cognitiva. Este problema observa o cérebro a partir de uma perspectiva diferente, a correlação entre a deterioração da memória e documentados, associado a idade declínio no tamanho do cérebro. Uma pesquisa recente indica mais uma boa notícia aqui. Nós podemos ser capazes de atenuar a inclinação deste declínio.

Menor Cérebro Menor Veias
As últimas décadas de vida têm um profundo efeito sobre o encolhimento do cérebro, com uma perda de volume, em áreas específicas, de 1% a 2% ou mais por ano. Entre os afetados os que mais? O hipocampo. Esta estrutura, especialmente em sua região anterior, está associada com a memória, especificamente a memória espacial, o que é importante não apenas a cognição, mas também como ciente de que são de coisas que acontecem ao nosso redor. (Como um exemplo de memória espacial, considere um rato passar por um labirinto para obter uma recompensa. A memória espacial vai ajudar o rato a encontrar o seu caminho em um ritmo muito mais rápido em julgamentos subsequentes.)

“Nós podemos diminuir a idade associada a diminuição do tamanho do cérebro?”

Por que esta parte do cérebro ser tão suscetíveis à perda de volume no processo de envelhecimento? Uma resposta razoável, pode ser relacionado para o consumo significativo de energia despendida pelo hipocampo para executar o celular máquinas necessárias para o pensamento. Parece lógico que uma pequena queda no fornecimento de energia, a consequência da diminuição do veias que fornecem os nutrientes, não só afetar a nossa capacidade de pensar com velocidade, mas também a saúde geral do hipocampo células.

De Forma Mais Inteligente Ratos
Relacionados com a pesquisa surgiu da observação de que aqueles que são fisicamente apto também parece ser mentalmente apto. Vários estudos em animais testada a hipótese de que o exercício aeróbico, em ratos idosos, ajudaria a melhorar a performance física e mental.

Uma série de artigos que relataram sobre os resultados: uma melhoria significativa nos ratos’ a função do cérebro, especialmente a memória, bem como o nível de energia. (Ver Juvenon Periódicos de Saúde, Volume 3, Número 6, “o Exercício Aeróbico, Robusto Corpo e Mente”, Volume 5, Número 5, “o Exercício Moderado, o Elixir da Saúde Mental”, e o Volume 7, Número 10, “Exercício de Resistência: Manter a Mitocôndria Fornos de Queima.”)

Além disso, os estudos em animais revelaram exercício associadas a alterações na estrutura física do cérebro, incluindo uma saudável, uma aparência mais jovem. Um desses estudos também demonstraram um aumento no sangue (soro) os níveis de um cérebro-fator neurotrófico derivado (BDNF), que estimula o crescimento dos neurônios no cérebro. Outro mostrou um induzida pelo exercício aumento no cérebro da vasculatura.

“Porque é que o hipocampo é tão suscetível à perda de volume no processo de envelhecimento?”

Como promissores como estes resultados são, no entanto, os estudos foram realizados em animais. (Como um investigador do filho perguntou, “será que realmente queremos de forma mais inteligente ratos?”) Poderia resultados semelhantes ser documentado em humanos?

Exercício de Roda e Esteira
Um grupo de pesquisadores recentemente um experimento para avaliar os efeitos do treinamento aeróbico moderado no volume de áreas específicas em idosos no cérebro humano, bem como na memória. Esse fascinante estudo que envolveu 120 indivíduos, com idades entre 55 a 80 (idade média de 66).

Os sujeitos foram divididos em dois grupos de 60. O grupo experimental exercido em uma esteira três vezes por semana, por 40 minutos por dia a uma intensidade de 60 a 75% da sua frequência cardíaca máxima. O grupo-controle fizeram exercícios de alongamento, com a mesma agenda.

Antes do início de um ano de experimento, os participantes foram submetidos a exames de ressonância magnética para medir o volume de áreas específicas do cérebro, com ênfase no hipocampo, tálamo e núcleo caudado. Este procedimento foi repetido em seis meses de ponto e no final do estudo (12 meses). Foi retirado sangue no início e no final do estudo e analisados para BDNF nível. Os indivíduos também tomou padrão espacial testes de memória antes e depois do estudo. (Para obter mais detalhes sobre a metodologia, ver esse problema de “Atualização de Pesquisa.”)

Maiores, Melhores Cérebros
Ciente de dados anteriores, indicando os idosos do cérebro perda de 1% a 2% do hipocampo’ volume por ano, a equipe de investigação não foi surpresa observar números semelhantes em seu grupo de controle. O que foi inesperado? Hipocampo volume sujeitos experimentais não apenas permanecem inalteradas, é um aumento de 2%. Em outras palavras, o exercício parecia fazer mais do que simplesmente compensar a deterioração associada com o envelhecimento. Ele pode realmente ter invertido.

“Aqueles que são fisicamente apto também parece ser mentalmente apto.”

O fim-de-estudo da memória espacial testes também mostraram melhora acentuada no grupo experimental. Assim, juntamente com o aumento no volume cerebral, houve um aumento na função cerebral. Curiosamente, os sujeitos experimentais’ séricos de BDNF níveis também foram visivelmente mais alto do que o seu início de estudo de linhas de base.

Resultados Encorajadores
Os resultados deste estudo, combinado com o anterior, estudos com animais, fornecem evidências convincentes sugerem que o exercício aeróbico pode melhorar a nossa qualidade de vida à medida que envelhecem. O resultado potencial, mantendo o funcionamento do cérebro, parece ser bem vale o esforço – a apenas duas horas de exercício moderado por semana.

“Com o aumento do volume cerebral, houve um aumento na função cerebral.”

Mesmo com estes resultados encorajadores, várias perguntas permanecem sem resposta. Especificamente, qual é o mecanismo para o aumento no volume do hipocampo? Os estudos parecem sugerir que a entrega de mais oxigênio e/ou mais nutrientes, com um aumento na vasculatura, bem como o crescimento de neurônios no cérebro com níveis mais elevados de BDNF.

Mais geralmente, o cérebro é capaz de volume-proteção benefícios do exercício ser reforçada com nutrientes? Por exemplo, qual seria o efeito da suplementação com resveratrol, considerando-se a compostos de potencial para aumentar a circulação de sangue para o cérebro, bem como a sua capacidade de agir como um mimética de restrição calórica, o que resulta no metabolismo da gordura que produz neuro-protetor de cetonas? (Ver Juvenon Periódicos de Saúde, Volume 9, Número 4, “o Resveratrol: Novas Evidências para a Saúde do homem Benefício” e o Volume 10, Número 1, “Envelhecimento, Saúde do Cérebro: a Redescoberta de Energia Alternativas.”)

Em qualquer caso, como podemos esperar para os pesquisadores a explorar mais o porquê, bem como o modo como, de manter uma aparência mais jovem do cérebro, parece haver pouca desvantagem para um moderado programa de exercícios aeróbios. Com o OK do seu profissional de saúde, é claro.

Pergunte Ben

Dr. Treadwell respostas para as suas perguntas.

pergunta: O Juvenon garrafa conta a tomar dois comprimidos por dia, mas um artigo no jornal Saturday Evening Postde novembro/dezembro de problema diz que você deve tomar, com base na dosagem que é em cada comprimido. Quais são seus sentimentos sobre esta comparado com o que ele diz na garrafa? Sem outros problemas de saúde estão envolvidos. Obrigado pelo seu tempo em responder a esta. — J

resposta: As instruções na Juvenon garrafa são uma recomendação geral e, na verdade, a maioria das pessoas parecem achar que tomar dois comprimidos por dia, uma ao pequeno-almoço e uma ao almoço, produz os melhores resultados. Temos tido um feedback, a partir de um percentual relativamente pequeno de pessoas tomando o celular da saúde suplementar, que um tablet é a dose ótima, enquanto dois torna “muito enérgico.” Eu recomendo que você tente um por dia primeiro, em seguida, aumentar a dose para dois e comparar a sua resposta. Claro, é sempre uma boa ideia consultar o seu profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.

Dr. Benjamin V. Treadwell, é uma antiga Escola de Medicina de Harvard professor.

Atualização De Pesquisa
Ciente do animal prévia resultados do estudo, o que demonstra a impressionante efeitos do exercício aeróbico sobre o funcionamento do cérebro e a estrutura, uma equipe de pesquisadores de quatro universidades — Pittsburgh, Illinois, Ohio State e Arroz — realizou um estudo em humanos. Os resultados são o tema “a prática de Exercícios aumenta o tamanho do hipocampo e melhora a memória”, recentemente publicado naProceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

Nos estudos em animais, a estrutura associada espacial função de memória, o hipocampo, foi a mais afetada. Em humanos, essa área do cérebro parece ser mais suscetíveis ao declínio funcional, bem como a deterioração física (atrofia). Certas condições neurodegenerativas, incluindo a doença de Alzheimer, têm sido associados com essa deterioração, especialmente no anterior e hipocampo (CA1 região).

Com esses fatores em mente, os pesquisadores projetado um ano de experiência para 120 indivíduos com idades entre 55 e 80 anos (média de idade de 66 anos), que eram saudáveis e não em um programa de exercício. Os sujeitos foram divididos aleatoriamente em dois grupos, 60 no grupo experimental e 60 no grupo controle.

O experimentals foram gradualmente introduzidos a um programa de exercícios que incluíam a 40 minutos por dia de caminhada em uma esteira a uma intensidade de produzir uma frequência cardíaca de 60-75% do máximo. Os controles foram convidados para realizar alongamentos e exercícios de tonificação, que não aumentam significativamente a frequência cardíaca.

Antes de o estudo começar, em seu ponto central (seis meses) e, no fim, segmentar volume cerebral foi medida para cada participante com uma ressonância magnética. Foi retirado sangue no início e no fim do estudo para quantificar os níveis do cérebro-fator neurotrófico derivado (BDNF), um mediador de neurogênese. Padrão de testes para avaliar a memória espacial também foram administrados no início e no final do experimento.

Os resultados foram impressionantes: um significativo aumento médio de 2% no volume do hipocampo para o grupo experimental. Por outro lado, os controles apresentaram uma média de 1,4% de diminuição, são consistentes com os dados para adultos com mais de 50, que mostra o volume do hipocampo encolhimento de 1-2% por ano.

Séricos de BDNF níveis também aumentou no grupo experimental, mas não nos controles, correlacionando com o aumento do volume do hipocampo. A memória espacial avaliações correspondeu-se com os outros resultados, demonstrando melhora na experimentals, mas a deterioração nos controles.

Todos os resultados confirmaram a equipe de pesquisa de previsões. Curiosamente, eles também descobriram que o exercício aeróbico seletivamente, aumentou o volume do hipocampo anterior, que inclui o giro denteado, onde a proliferação celular ocorre. Os pesquisadores concluíram que os mais altos níveis de fitness são neuroprotetoras, mesmo quando o exercício aeróbico é começou relativamente tarde na vida.

Leia o resumo aqui.

Esta Atualização de Pesquisa da coluna de destaques artigos relacionados com a recente investigação científica sobre o processo de envelhecimento humano. Ele não se destina a promover qualquer ingrediente específico, regime, ou a utilização e não deve ser interpretada como evidência da segurança, eficácia ou usos pretendidos do Juvenon produto. O Juvenon rótulo deve ser consultado para que se destina e instruções adequadas para o uso do produto.

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