5 Maneiras Comprovadas para Prevenir a Perda de Memória

Homem mais velho e mulher dormindo Voltar no dia, acreditamos que a função do cérebro, o pico no início da idade adulta, a diminuir lentamente com o aumento da lapsos de memória. Agora, os pesquisadores descobriram que o nosso moderno estilo de vida desempenha um papel importante na nossa saúde do cérebro. Superior a saúde do cérebro inimigos incluem toxinas, dieta pobre, falta de sono, e — é claro — stress. Felizmente, um estilo de vida saudável pode apoiar a boa saúde do cérebro e até mesmo estimular o seu cérebro a crescer em novos neurônios.

Em particular, o seu cérebro é o centro de memória – o hipocampo – pode crescer novas células ao longo de toda a sua vida, mesmo em seus anos 90! Mas há uma condição: você tem de dar o seu cérebro as ferramentas certas para gerar estas novas células. Felizmente, essas dicas não custam um centavo. Eles vão ajudar a estimular o seu cérebro a crescer novas células, e mantenha-se focado e concentrado.

1. Smart Comer
Considere alimentos saudáveis como o essencial tônico do cérebro. Frescas, vegetais e gorduras saudáveis são um bom começo, mas você também vai querer evitar açúcar e carboidratos refinados. Além disso, o caril, o aipo, brócolis, couve-flor e as nozes contêm antioxidantes que protegem o seu cérebro de saúde e pode até acelerar a produção de novas células cerebrais. Considere a adição de gorduras saudáveis, como o óleo de coco para os seus pratos favoritos. De acordo com a pesquisa, este óleo protege contra doenças neurológicas.

2. Exercite Seu Corpo, Beneficiar O Seu Cérebro
A maioria de nós entende os benefícios cardiovasculares do exercício físico regular, mas você sabia que ela também estimula seu cérebro a trabalhar na capacidade máxima? Isso mesmo, ela estimula as células nervosas a se multiplicar, reforçando a sua rede e protegendo-os contra danos. De acordo com a pesquisa, o exercício não só melhora o fluxo de sangue para o cérebro, mas também o ajuda a aprender novas tarefas mais rapidamente.

3. Parar De Multitarefa
Em nome da eficiência, todos nós fazemos várias tarefas simultaneamente ao longo do tempo. Mas você sabia que a multitarefa, na verdade, pode atrasar você para baixo, tornando-o mais suscetível a erros e esquecido? Da próxima vez que você encontrar-se tentando concluir várias tarefas, tente isso: parar e se concentrar em apenas uma tarefa importante. Importante, resistir à tentação de verificar constantemente e-mail, mídias sociais e textos, que a interrupção de foco.

4. Priorizar O Sono
Inúmeros estudos comprovam que o sono ajuda o cérebro de desempenho. Ele melhora restaura a capacidade cerebral e tem um enorme impacto sobre o seu dia de foco. Certifique-se de que priorizar uma boa noite de sono no seu dia-a-lista de tarefas. Seu cérebro agradece.

5. Tratar o Seu Cérebro para uma Nova Habilidade
Os cientistas acreditam que o envolvimento em “um propósito e um significado atividades”, reforça o seu sistema neurológico, ajudando-o a combater os efeitos do estresse, de doenças relacionadas com a idade e relacionados com o declínio cognitivo. É importante que a tarefa/ hobby ser importante ou interessante para você. Ele deve conter seu foco e ser digno de sua atenção, quer se trate de aprender um novo idioma, tocar um instrumento musical ou a construção de um modelo de navio. A lista é interminável!

5 alimentos para manter uma aparência jovem

Como uma nação, nós derrubar milhões de dólares a cada ano, a procurar o remédio para o envelhecimento da pele, cabelo e unhas. Acontece que você pode cabeça para fora comuns muitas preocupações de beleza simplesmente noshing sobre o direito a alimentos. É isso mesmo, comer bem não é bom apenas para a saúde geral, mas alguns alimentos são especialmente hábeis na suavização de rugas, dando ao cabelo um brilho, e até mesmo o fortalecimento de unhas frágeis.

Salve seu alto da testa de beleza, loja de dólares e considere a possibilidade de adicionar estes gostoso, obter-itens lindos para a sua próxima lista de compras de supermercado.

melanciaMelancia
É isso mesmo … esse verão favorito é rico em licopeno. Porque é que este composto antioxidante tão importante? Simples: ele ajuda a pele a evitar danos UV. Na verdade, os pesquisadores acreditam que este melão contém cerca de 40% mais fitoquímico do que o tomate cru. O que é mais, que é o equivalente a um FPS 3! Obviamente, você não pode lançar o seu protetor solar diariamente, mas esse delicioso, suculento melão pode reforçar natural do seu corpo de proteção contra o sol.

ovosOvos
Com certeza, existem muitos super duper prego produtos lá fora, que prometem unhas fortes, mas os especialistas sabem que unhas saudáveis começar de dentro para fora. Nossas unhas são feitas de proteínas, então quando nós não estão recebendo o suficiente de proteína, unhas das mãos e dos pés pode se transformar macio. Os ovos são uma boa fonte de biotina, uma do complexo B, que metaboliza os aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas.

mirtilosMirtilos
Como melancia, estes gordo berry belezas são ricos em antioxidantes. Eles fornecimento de ambas as vitaminas C e e, que trabalham em conjunto para clarear a pele, mesmo fora do tom e combater os danos dos radicais livres. Eles também ajudam a tratar manchas da idade como eles apresentam arubtin, natural despigmentante da pele.

romãDa Romã
Este delicioso fruto maravilha é repleto de antioxidantes, como a vitamina C, que impedem invasões e linhas finas, rugas e o ressecamento por neutralizar os radicais livres que o tempo a pele. Também no fruto do arsenal: antocianinas (que ajudam a aumentar a produção de colágeno, a pele, dando um olhar mais firme) e ácido elágico (um produto químico natural que reduz a inflamação causada pelos raios UV).

caféCafé
Surpreso ao ver este “vício” saudável de uma lista de dicas? O café, na verdade, tem compostos bioativos que podem proteger a sua pele do melanoma (o quinto câncer mais comum nos EUA), de acordo com um relatório recente no Jornal do Instituto Nacional do Câncer. Os pesquisadores descobriram que o café mais pessoas caídas, menos provável que eles estavam a ter a doença: Àquelas que bebem quatro xícaras diárias tinha um 20 por cento menor risco de desenvolver melanoma maligno ao longo de um período de 10 anos do que os não-bebedores de café.

4 Maneiras de Vala Depressão … Naturalmente

4 Maneiras de abandonar a Depressão Naturalmente ... Para muitas pessoas, a comida está intrinsecamente ligada à emoção, e, em especial, o estresse e a depressão. É comum as pessoas chegarem para o conforto de alimentos como macarrão e queijo, biscoitos e sorvetes quando os chips são para baixo.

Estes tipos de alimentos são muitas vezes no topo das pessoas auto-medicação lista de reprodução. Na verdade, eles podem ajudar o comedor de se sentir um pouco melhor por alguns minutos, mas, infelizmente, a sensação de bem-vibe é de curta duração. Felizmente, existem muitos alimentos que têm comprovada para ajudar com o estresse, depressão e ansiedade.

“A comida é muito poderoso modificador quando vem a depressão e o cérebro”, afirma Katie Swift, co-diretor do Alimento como o programa de Medicina do Centro, em um artigo publicado em Mulheres Saudáveis. “A escolha que você faz na chapa absolutamente influencia a forma como você vai se sentir.”

Swift diz que todos nós devemos criar uma “depressão defesa carteira” de alimentos que fortalecem não apenas corpos, mas também impulsionar a saúde emocional. É verdade, isso pode levar um tempo para dizer adeus aos seus amigos, Ben e Jerry, que estão por você através de grossas e finas, mas, eventualmente, saudável swaps pode tornar-se a sua norma.

  1. Humor de tomada de magnésio: as Mulheres, em particular, frequentemente ter a quantidade suficiente de magnésio. Por que isso importa? Bem, os cientistas acreditam que o magnésio ajuda a melhorar o humor e a energia produzindo e apoiando a substância química do cérebro de serotonina. A partir de amêndoas, folhas verdes e grãos grãos, salmão e ostras, alimentos ricos em magnésio são fáceis de incorporar em sua dieta saudável.
  2. Faz amigos com carboidratos e gorduras: Muitos de nós tentar fugir carboidratos e gorduras, em um esforço para gerir o peso. Mas podemos estar jogando o bebê fora com a água do banho como base de plantas, gorduras e hidratos de carbono complexos são essenciais para o cérebro saudável saúde e humor. Boas fontes de gordura incluem abacates, sementes e azeite de oliva. Como por hidratos de carbono complexos, de chegar para o arroz integral, legumes e pão de trigo integral. Para manter sua energia em um mesmo quilha, parceiro aqueles saudáveis de carboidratos com proteínas, o que é uma depressão conhecida lutador. Comer bolachas integrais e com baixo teor de gordura queijo ou iogurte e granola.
  3. Omega-3: as Chances são que você já ouviu nutricional louvores de omega-3 ácidos graxos poliinsaturados. Mas você sabia que não há evidência clínica de que a prova de que a dieta de ômega-3, o consumo pode frustrar a depressão? Estudos têm mostrado que existe uma ligação entre a baixa de ômega-3 níveis e uma maior incidência de depressão. Salmão, truta, nozes, cânhamo e as sementes de chia são apenas algumas das Mãe Natureza omega-3 alimentos ricos.
  4. O Ácido alfa-lipóico e Ácido Fólico: Estudos têm mostrado que ambos estes nutrientes podem ajudar com humor. O tomate, em particular, são ricos em ácido fólico e ácido alfa-lipóico. Na verdade, muitos estudos mostram uma elevada incidência de deficiência de folato em pacientes deprimidos. O ácido fólico evita um excesso de homocisteína, o que restringe a produção saudável de humor neurotransmissores como a serotonina e dopamina, formando no corpo. O ácido alfa-lipóico ajuda o corpo a converter glicose em energia, e, por sua vez estabiliza o humor.

Por favor note, estes alimentos saudáveis não tomar o lugar de profissionais serviços de saúde mental. Procure ajuda profissional se você suspeitar que a sua depressão, os problemas são mais do que uma passagem de fase.

Nos próximos meses, o Juvenon Periódico de Saúde vai continuar a funcionalidade de pesquisa que vai ajudar você a manter-se informado e saudável. Oferecendo eficaz, de todos os suplementos naturais e notícias de saúde que você pode usar, Juvenon fornece um elemento essencial do arsenal para combater o envelhecimento inimigos.

4 Dicas para Prevenir a Doença de Alzheimer

Demência no Aviso de Sinal de trânsito.Mais de 5 milhões de Americanos estão atualmente vivendo com a doença de Alzheimer, e um terço dos Americanos idosos morrem com a doença ou outra forma de demência.

No entanto, agora, há esperança real, de acordo com o Dr. Neal Barnard, presidente do Physicians Committee for Responsible Medicine. “Você pode ser capaz de reduzir o seu risco de doença de Alzheimer por uma gritante de 70 a 80 por cento,” Barnard afirmava em um ABC artigo de Notícias.

A investigação que suporta quatro hábitos podem afastar o mal de Alzheimer, bem como outros distúrbios neurológicos que podem roubar a sua mente.

  1. Comer para a Saúde do Cérebro:uma Importante investigação tem ligado a obesidade a um maior risco de demência. Na verdade, um estudo sugere que a demência de risco é triplicado para as pessoas que são obesas na faixa dos 30 anos. Além de manter um peso saudável, a sua sábia para desfrutar de uma dieta com abundância de vegetais, legumes, frutas e grãos integrais. Estes alimentos são ricos em vitaminas e minerais, como a vitamina B6 e ácido fólico — se de que o seu cérebro se desenvolve. O Chicago Saúde e Envelhecimento Estudo descobriu que a alta ingestão de frutas e vegetais está associado a um menor risco de declínio cognitivo. Além de melhorar a saúde do cérebro, esses alimentos também pode melhorar sua saúde física e bem-estar.
  2. Mover o Seu Corpo, Beneficiar o Seu Cérebro:não É nenhuma surpresa que o exercício se encontra nesta lista. Parece que os benefícios do exercício, o cérebro de várias maneiras diferentes. É lógico, porque o sistema circulatório exercício faz o coração bombear oxigênio e nutrientes para o cérebro. Além disso, ele faz com que seu corpo para produzir um cérebro derivada de substância que funciona como uma espécie de fertilizante para o seu cérebro, estimulando-o a germinar novas células. Outras pesquisas sugerem que o exercício aeróbico pode reduzir o risco de demência em 40% a 50%!
  3. Parar Salientando … Seu Cérebro Vai Agradecer!Você está se preocupando e enfatizando sobre a perspectiva de problemas cognitivos neste exato momento? Não. Os cientistas dizem simplesmente se preocupar com a perda de memória pode realmente piorar suas chances de se manter saudável, a mente afiada. Além do mais, o alívio do estresse também é prudente para aqueles que já lutam com a doença. Um estudo recente descobriu que a meditação duas vezes ao dia para alívio do estresse podem ajudar a reverter algumas perda de memória em pacientes com Alzheimer.
  4. Os Benefícios de B12:Esta vitamina é encontrada em produtos de origem animal e de alimentos fortificados. Por que é importante? Ele ajuda a reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido ligado a problemas cognitivos. Um estudo da Universidade de Oxford de idosos com níveis elevados de homocisteína descobriu que B suplementação de vitamina melhora da memória e redução cérebro atrofia. É especialmente importante para completar, se você tem mais de 50 ou siga uma dieta baseada em vegetais.