Revista Mais – Melhor Idade, Que Começa Agora

Idade-Prova De Seu Corpo

Como você vê a si mesmo em seus anos 70, 80 e 90? O nosso pessoal de longevidade heróis incluem Esther Williams, ainda a natação e o proprietário de um negócio em 85; Ileana Sonnabend, um formidável presença no mundo da arte em 92; e Ruth Gruber, 95, que publicou seu primeiro livro de fotografia no mês passado, depois de décadas como correspondente estrangeiro. Essas mulheres não precisam de ser exceções à regra. Pesquisadores de acompanhamento a saúde e a longevidade de dezenas de milhares de pessoas acumuladas de dados poderosa que fornece algumas recomendações claras para todos nós. A linha inferior: Você tem mais controle do que você pensa, e a hora de agir é agora.

“Não é o que você faz quando você está 75 mas o que você faz quando você tem 40 ou 50 que faz a diferença”, diz Lewis H. Kuller, MD, professor de saúde pública da Universidade de Pittsburgh, que foi envolvido em uma dúzia de diferentes estudos de envelhecimento. “Agora que sabemos — você pode mover o relógio de volta.”

Surpreendentemente, os genes têm pouco a ver com a longevidade. Se seus pais viviam, 58 ou 98, que o número não é nem a pena de morte, nem o passe livre que você pode imaginar. “Sabendo que a idade em que sua mãe ou seu pai morreu reduz a incerteza sobre quando você vai morrer por apenas cerca de três por cento”, diz James Vaupel, PhD, diretor executivo do Instituto Max Planck, na Alemanha. “Quanto tempo você vive é em grande parte explicado pelo seu ambiente — são os carros de segurança? é de boa qualidade, cuidados de saúde disponíveis? — e por seu comportamento.” Estes prática do do-it-agora sugestões são recolhidos a partir de grandes estudos de envelhecimento.

Manter o controle sobre Sua Saúde Cardíaca

Mesmo se você não tiver sido diagnosticado com doença cardíaca, lento, silencioso acúmulo de placas em suas artérias podem idade você antes de seu tempo. O Cardiovascular Health Study da Universidade de Pittsburgh registadas cerca de 3.000 indivíduos de 65 anos de idade e mais velhos, o teste para o seu grau de doença cardiovascular subclínica (SCVD), que é marcada pelo entupimento nas artérias que fornecem sangue para o cérebro, coração e músculos. Durante os oito anos de estudo, as mulheres com pouca ou nenhuma SCVD apresentada a saúde física e mental das mulheres de seis-e-meia de anos mais jovem.

“A saúde de seu sistema circulatório, tem um grande impacto sobre o tempo de você viver e a qualidade de sua vida com a idade”, diz Kuller. “A doença Cardiovascular tem um longo e lento período de incubação, e há muita coisa que você pode fazer em meia-idade para mantê-lo de se desenvolver mais tarde na vida.”

Para além da bem conhecida conselhos para reduzir o seu risco de não fumar, manter-se activo, manter um peso saudável, e manter o seu colesterol e de pressão arterial no check — Kuller recomenda gerenciamento pró-ativo e diminuição de qualquer existente coração fatores de risco de doença que você tem com estes passos.

Agende uma tomografia computadorizada Cardíaca

“Se a sua pressão arterial ou o colesterol é um pouco elevado, mas não tão alto que você precisa de medicação, ou se você está acima do peso ou que têm diabetes, obter uma cálcio coronariano estudo — uma tomografia computadorizada, que revela a quantidade de cálcio em suas artérias coronárias — como uma linha de base quando você está com 55 ou 60”, diz ele. “Que vai deixar você saber como agressivo você precisa estar com seus fatores de risco.” (Cardíaco CT são amplamente disponíveis, e mais seguradoras são cobrindo-os.)

Baixar A Pressão Arterial Elevada

Se você é hipertenso na meia-idade, o período de tempo você vai viver sem doença cardíaca diminui em 7,2 anos em comparação com as mulheres com pressão normal. Mesmo com o alto-normal leituras de corte de dois anos fora de seu coração-doença-esperança de vida, de acordo com o Framingham Heart Study. “Não basta apenas tomar a sua medicação para pressão sanguínea. Obter a sua pressão verificada com frequência e certifique-se de que você alcance níveis adequados de controle da pressão arterial com medicação, atividade física e uma dieta saudável”, diz Oscar H. Franco, MD, do University Medical Center, em Roterdão.

Avaliar Sua Audição

Um pouco conhecido sinal de risco cardiovascular: alta-frequência, a perda de audição com a idade. É mais provável que o resultado de altos níveis de insulina e a rigidez das artérias, de acordo com os pesquisadores, com a Saúde, o Envelhecimento e a Composição Corporal de Estudo do Instituto Nacional do Envelhecimento. Estes podem danificar ou reduzir o fluxo de sangue para os vasos no ouvido interno.

Mantenha-Se Em Movimento

Você afrouxa off no exercício ultimamente? Aqui está um fato que deve ter você de volta em seus pés. De acordo com o Framingham Heart Study, mulheres que são moderadamente ativo (o equivalente a caminhar 30 minutos, cinco dias por semana) ganho-e-um-metade dos anos na expectativa de vida mais sedentários, e altamente ativa mulheres impulso que o benefício por três-e-um-metade dos anos.

“O exercício aumenta o número de anos que você pode viver sem a doença cardíaca e diminui o risco de um segundo ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em mulheres que já tiveram um” Franco diz. E nunca é tarde demais: “Você pode tornar-se ativo em 50 ou 60 e ainda aumentar a sua expectativa de vida.”

Medidor De Suas Habilidades Físicas

Anotar quanto tempo você leva para andar de um quarto de milha (uma volta em torno de uma escola de pista); repetir a cada poucos meses. Se o tempo aumenta, isso significa que você está se movendo mais lentamente e pode precisar de aumentar a sua rotina de exercícios, ou peça ao seu médico uma doença cardiovascular de seleção. “Como você perde fitness, mais cedo ou mais tarde, mesmo as atividades normais fazem-lhe falta de ar; em seguida, a fragilidade de pontapés,” Kuller, diz.

Não Basta Cortar Calorias, Gravá-Los

Dieta para perder peso? Adicionar exercício. Quando 50 a 60 anos, em um estudo piloto na Universidade de Washington School of Medicine, em Saint Louis perdeu peso através de dieta sozinho, eles também perderam a densidade óssea, massa muscular, força e aeróbico condicionado. Mas aqueles que derramaram o mesmo número de libras por meio de exercício, mantida ou melhorada a sua função muscular e a densidade óssea.

Não Acho Que o Tamanho Protege de Fragilidade

Fina e frágil aparência de mulheres com baixa energia são reconhecíveis como frágil. “Mas uma mulher que está muito acima do peso podem ter pouco muscular e o risco de tornar-se frágil — não é possível fazer atividades comuns”, diz Linda P. Frito, MD, chefe de medicina geriátrica da universidade Johns Hopkins, Instituições de saúde, em Baltimore.

Voltar em Seus Pés Depois de uma Doença ou Lesão

“Começar a mover-se imediatamente para reconstruir perdeu massa muscular, força, e aptidão,” Franco aconselha. A perda muscular é maior nas primeiras duas semanas após uma doença ou lesão, e o mais velho você ficar, mais muscular você perder durante os períodos de inatividade.

Ajustar Sua Atitude

Sempre chamada de cérebro congelar um “senior momento”? Não fazer isso na frente de Becca Levy, PhD, professor associado na faculdade de Saúde Pública. Seu trabalho demonstrou que as expectativas negativas sobre o envelhecimento pode ser de auto-realização e perigosa para a sua saúde. Seu estudo iniciado na década de 1970, quando mais de 1.100 pessoas (dois terços dos mais de 50 moradores de Oxford, Ohio) se inscreveu para o Ohio Estudo Longitudinal de Envelhecimento e Aposentadoria. A avaliação inicial continha várias declarações que revelou as expectativas dos participantes de envelhecimento (tais como “Como você fica mais velho, você é menos útil” ou “as Coisas continuarem piorando como eu ficar mais velho”). Vinte e três anos depois, Levy descobriram que aqueles que tinham mais positiva a percepção do envelhecimento (tais como “eu tenho tanto pep como eu fiz no ano passado” e “Como eu ficar mais velho, as coisas estão melhor do que eu pensei que eles seriam”) tiveram taxas de sobrevivência a que foram mais de sete anos a mais do que aqueles com menos impressões positivas. “Quando se trata de longevidade”, afirma Levy, “a auto-percepção é mais importante do que o sexo, a solidão, a capacidade física, ou status social.” Aqui, maneiras de pensar e ser — jovem.

Altere O Idioma

Em memória de tarefas, pessoas mais velhas que foram lidos positiva do envelhecimento palavras apenas antes do teste (sábio, sábio e perspicaz, realizada) apresentaram significativamente melhor do que aqueles que ouviram as negativas (decrépito, senil, incapaz). Reformular a sua realidade, usando palavras positivas em vez de negativas.

Não Age Sozinho

Parar automaticamente a atribuição de esquecimento ou de alguma passagem de dor ou fraqueza de idade. Pergunte a si mesmo se você pode ter tido problemas recordando as mesmas informações em uma idade mais jovem, ou seja, você pode simplesmente estar cansado ou tem muito em sua mente, Levy sugere.

Come-Se Mais Jovem

Comer o que é bom para você pode ser pelo menos tão importante como o de evitar o que é ruim para você. Como parte da Suécia e a realização de exames de Mamografia de Coorte, 59,038 mulheres de idade de 40 a 79 disse pesquisadores como muitas vezes eles consumidos de 60 tipos diferentes de alimentos. Dez anos mais tarde, as mulheres que comiam de 16 para 17 de diferentes alimentos saudáveis (como frutas, legumes, grãos integrais, peixe e laticínios com pouca gordura) em uma base regular foram um impressionante de 42 por cento mais probabilidade de estar vivo, do que as mulheres que regularmente comeu oito ou menos a partir da lista. “O número menor de alimentos nutritivos eles comeram (açúcares, gorduras, carnes gordas) não aumentar as taxas de morte, mas foram associados com mais de cancros de todos os tipos,” notas Alicja Wolk, professor de epidemiologia do Instituto Karolinska, em Estocolmo. Mulheres com menos de 40 não mostrou relação entre alimentação e longevidade. Aqui, mais alimento para o pensamento.

Torná-Lo Mediterrâneo

Em um estudo realizado no último verão por Wolk, mais de 40.000 mulheres suecas de idade 30 a 49 foram incentivados a seguir uma dieta Mediterrânica, Que tem pontos de comer alimentos saudáveis e perdeu pontos para comer carnes gordurosas e outros alimentos associados a uma dieta Ocidental. Para as mulheres em seus 40s, um aumento de mais de dois pontos sobre a dieta Mediterrânea escala led de 13% de redução na mortalidade e 16% de redução nas mortes por câncer.

Beber Um Pouco De Café

Se descafeinado ou alto-teste, o café parece diminuir a inflamação ligada às condições crônicas, tais como doença de coração. Em Iowa women’s Health Study 40.000, as mulheres que bebiam de uma a três copos por dia, eram de 16 por cento menos probabilidade de morrer nos 15 anos do período de acompanhamento do que o café e os capitães.

Comer Quase Tudo

Em Okinawa Centenário do Estudo, Bradley J. Willcox, MD, da Universidade do Havaí, examinou a Okinawan estilo de vida. Em vez de ser admoestados a “limpar o prato,” presbíteros ensinam os filhos a “hara hachi bu” — parar de comer quando estão 80% completa.

A Nova Fronteira: Anti-Envelhecimento Suplementos

Longevidade os pesquisadores estão se concentrando em nossas células’ mitocôndria para retardar o envelhecimento. Estes mini motores de combustão queima de gordura e hidratos de carbono para formar ATP, o combustível para todas as células. Com a idade, a produção vacila, que cria danificar-produtos: o notório radicais livres. Em um ciclo vicioso, os radicais livres danos mitocôndria, gerando menor consumo de combustível e mais radicais livres. “Muitas doenças degenerativas associadas ao envelhecimento (Alzheimer, Parkinson e diabetes) envolvem decadência na mitocôndria”, diz Bruce Ames, PhD, 78 anos, bioquímico. Podemos viver vida mais longa e saudável, com os devidos cuidados de nossas mitocôndrias? Ames e outros cientistas pensam assim e introduziram algumas mitocôndrias-proteção de produtos para o mercado.

Anti-Radicais Livres Suplemento

Para aumentar mitocondrial eficiência de combustível e diminuição de radicais livres de produção, Ames combinado acetil-L-carnitina e ácido alfa-lipóico para criar Juvenon (juvenon.com). Estudos preliminares em humanos indicam que Juvenon pode reduzir a pressão arterial, testes de memória, estão agora em curso.

Ervas Enzima Booster

Para manter os níveis de enzimas antioxidantes nas mitocôndrias, da Universidade do Colorado pesquisadores extraídos ingredientes ativos de cinco ervas comprovada para aumentar a produção de enzimas para produzir Protandim (protandim.com). “Temos estatinas para baixar o colesterol e os medicamentos para baixar a pressão arterial, mas até agora não tivemos um comprimido por danos dos radicais livres”, diz Sally K. Nelson, PhD, da Universidade do Colorado, Centro de Ciências da Saúde. Estudos independentes estão começando a testar o suplemento em pessoas com o fígado e doenças do coração.

Um Multivitamínico Diário

Não é novo, por si só, mas de acordo com Ames de pesquisa, as deficiências de vitaminas e minerais de chumbo para decaimento mitocondrial. A sua correcção: um multivitamínico diário.

Alimentos Que Aumentam A Sua Vida Útil

Parece ser uma receita para viver mais tempo, e o médico e o chefe Ralph Felder, MD, autor do Bônus de Anos de Dieta, tem o status de uma cópia. “Desfrutando o direito a alimentos, as mulheres podem viver de 4,6 anos a mais, três anos e meio de pessoas sem doença cardíaca”, diz ele. “Os homens, porque eles estão mais propensos a doenças cardiovasculares, ganhar ainda mais tempo.” Ele baseou suas recomendações sobre os resultados do Framingham Heart Study, mas ele acha que a longevidade reclamações podem subestimam a dieta de benefícios, uma vez que apenas o risco cardiovascular reduções foram incluídos. O que tem no menu?

O vinho, porque ele aumenta o HDL-colesterol e faz com que os glóbulos menos pegajoso. Isso reduz o risco de doença cardiovascular por um terceiro. Dose diária: uma de 5 onça de vidro, de preferência vermelha.

Chocolate escuro, porque ele reduz a pressão arterial, relaxa as paredes das artérias e reduz o risco de doença cardíaca em cerca de 11%. Dose diária: de 2 onças com, pelo menos, 60% de teor de cacau (1 onça se você precisa perder peso).

Frutas e vegetais, porque eles baixam a pressão arterial e proteger os vasos sanguíneos, revestimentos, corte o risco de doença cardiovascular por 21 por cento. Dose diária: 4 ou mais xícaras (variedade conta; batatas não).

Peixe, porque reduz o risco de doença cardíaca por 14 por cento redução de triglicérides e prevenção de coágulos sanguíneos, arritmias e inflamação. Dose: pelo menos três 5 – a 6-onça porções por semana.

Alho, porque alguns estudos dizem que ela ajuda a reduzir a produção do colesterol pelo fígado e reduz o LDL, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares 25%. Dose diária: de um cravo-da-índia, cozido ou cru.

Castanhas, porque elas diminuem o LDL e triglicérides, corte o risco de doença cardíaca por mais de 12 por cento. Dose diária: 2 onças (1 se você precisa perder peso).

Publicado originalmente em MOREmagazine, Maio de 2007.

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