Suplementação com proteína de Benefícios Para os Baby Boomers e Além

O que os jovens fisiculturistas e atletas que têm em comum a mais de 50 multidão? Mais do que você possa imaginar, de acordo com a pesquisa de vinculação do consumo de proteína de alta qualidade com músculos saudáveis, independente da força ou da idade.

Ambos os grupos estão preocupados com força. No entanto, o último grupo é de wrestling com um triste fato da vida: a massa muscular diminui a uma taxa alarmante de 1 a 2 por cento a cada ano, tão cedo quanto de 50 anos de idade em diante. A perda de massa muscular associada ao envelhecimento (sarcopenia) está presente a idéia da síndrome, acompanhado de um aumento das doenças e da morte.

Crônica, a perda de massa muscular metas estima-se que 30 por cento das pessoas com mais de 60 anos de idade e mais de metade do octogenário população. Progressiva sarcopenia leva à fragilidade e com isso vem uma maior probabilidade de cair e de uma incapacidade para realizar a rotina de tarefas diárias.

vitruvianoEssa é a má notícia. No entanto, há uma abundância de boas notícias lá fora, também. Um crescente corpo de evidências suporta agora proteína capacidade para manter a massa muscular magra. Isso é importante porque se pode manter a massa muscular magra como nós idade, a nossa coordenação/equilíbrio é melhor, como é a nossa capacidade de se mover e levantar-se estacionária posições. Uma série de relatórios também suporta o uso de suplementação dietética com aminoácidos equilibrado fórmulas que contêm aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para prevenir a deficiência e prolongar a esperança de vida saudável dos idosos. Portanto, se boomers e idosos pode aumentar a sua dieta a ingestão de proteína e adicione um pouco de peso rolamento exercício, as chances são melhores para uma longa vida independente.

Proteína Primer
A proteína é composta de aminoácidos. Um tipo de aminoácidos essenciais, chamados de aminoácidos de cadeia ramificada (Bcaa), aumentar a taxa de síntese de proteínas e diminuir a taxa de degradação da proteína no tecido muscular. Os aminoácidos de cadeia ramificada, e, em particular, o BCAA-leucina, interagir com o “o alvo da rapamicina em mamíferos” (mTOR), que é uma via de sinalização nas células, e serve como um centro regulador do metabolismo celular, crescimento, proliferação e sobrevivência.

Por décadas, a suplementação com aminoácidos tem sido proposto para várias condições de saúde. Também, uma tendência em nutrição esportiva, tem sido suplementar com Bcaa. Com base na recente progresso em nossa compreensão de como BCAA’s, e na acumulação de resultados experimentais, o conceito de que a dieta suplementação de BCAA podem ter efeitos sobre a saúde agora está enfrentando um grande avivamento.

A Suplementação de BCAA Estudos
Um grupo de pesquisa na Itália recentemente demonstrado que a suplementação alimentar de longo prazo com um determinado BCAA-enriquecido de aminoácidos mistura aumentou o tempo médio de vida de ratos machos. Este foi acompanhado pelo aumento da biogênese mitocondrial e sirtuin 1 (SIRT1) expressão e pela up-regulated espécies reativas de oxigênio (radicais livres) sistema de defesa, com redução de danos oxidativos, tanto no coração e nos músculos esqueléticos de meia-idade ratos.

A relevância de estimular a função mitocondrial para preservar mamíferos saúde e longevidade tem sido demonstrado recentemente por Safdar et al. Como exercício, que é outra forma de aumentar a função mitocondrial, a suplementação de BCAA não afeta o máximo de vida útil, mas aumenta a mediana do tempo de vida, um indicador de que doenças específicas têm sido evitada.

A levedura (Saccharomyces cerevisiae) também tem servido como uma boa organismo para investigar o papel dos aminoácidos no envelhecimento. Verificou-se que os baixos níveis de aminoácidos essenciais reduzir cronológica tempo de vida em levedura. Além disso, cronológica vida tem sido recentemente estudada em leveduras cultivadas em meios suplementados com diferentes aminoácidos. O aumento da disponibilidade dos BCAA-leucina, isoleucina e valina estendido cronológica vida. O fato de que a leucina, a isoleucina e a valina foram mais importantes para cronológica de vida aponta para um estatuto especial para os BCAAs durante o envelhecimento.

Construção Muscular Benefícios
Uma área promissora de investigação pré-clínica é avaliar os efeitos do Bcaa na atrofia do músculo esquelético. Os resultados indicam que a ingestão de BCAA podem preservar tamanho das fibras musculares e melhorar a resistência física e coordenação motora na meia-idade ratos. Além disso, um aminoácido mistura enriquecida com BCAAS foi encontrada para melhorar a sarcopenia, por exemplo, o envelhecimento associado a perda de massa muscular, em ratos.

Uma variedade de misturas de aminoácidos também foram utilizados para restaurar o conteúdo de proteína defeituosa tecidos, principalmente dos músculos esqueléticos, com idade entre seres humanos. Em 3 meses de suplementação com aminoácidos essenciais aumento da massa corporal magra em mulheres em idade, sem afetar a função renal. A fase aguda da resposta anabólica (aumento da síntese proteica muscular taxa) para essa suplementação foi mantido ao longo do tempo, sugerindo a possibilidade de melhorar o músculo esquelético, o crescimento com o tratamento a longo prazo.

Vários BCAA suplementos alimentares têm sido relatados para reduzir a sarcopenia em idosos. Em um estudo randomizado envolvendo 41 indivíduos com sarcopenia com 66 anos de idade de 84 anos, a ingestão de BCAA fórmula enriquecida aumento da massa muscular e melhor sensibilidade à insulina. Como resultado, a leucina, enriquecido de aminoácidos equilibrado suplementos são agora considerados como parte das recomendações nutricionais para a gestão da sarcopenia.

A Obesidade Implicações
Os BCAAs também parecem ter um impacto sobre a obesidade. BCAAs, e, em particular, leucina, aumento de gordura secreção de leptina, diminuir a ingestão alimentar e o peso corporal (via de sinalização mTOR), e melhorar a captação de glicose muscular e todo o corpo, metabolismo da glicose. A pesquisa sugere que específica de misturas de aminoácidos, em vez de um único suplemento de aminoácidos como leucina, pode ser mais eficaz na redução da glicose no sangue resposta à glicose desafio.

Estudos em lutadores e em indivíduos obesos têm mostrado que a suplementação de BCAA exerce efeitos benéficos sobre o peso corporal e gordura corporal. Mais recentemente, a população do Estudo Internacional de Macro/Micronutrientes e a Pressão Arterial (INTERMAP), constituiu uma oportunidade única para avaliar os efeitos da dieta de BCAAs em diferentes culturas. Esta alta qualidade estudo demonstrou que uma maior ingestão de BCAA está associada a uma menor prevalência de excesso de peso ou obesidade em indivíduos de meia-idade a partir do Leste Asiático e em países Ocidentais.

Coração Benefícios Para A Saúde
A suplementação com aminoácidos pode também inibir marcadores inflamatórios na insuficiência cardíaca crônica pacientes e pode representar uma promissora abordagem terapêutica, particularmente na presença do chamado síndrome do desperdício. Assim, a suplementação com BCAA enriquecido fórmula pode melhorar o exercício de capacidades em indivíduos idosos afetados por insuficiência cardíaca crônica, e pode melhorar o exercício das capacidades de indivíduos com idade sem insuficiência cardíaca.

BCAA Escolhas de estilo de Vida
Geriatras têm reconhecido que a incapacidade, fragilidade, e relacionada com a idade de manifestação da doença são problemas críticos que precisam ser abordadas em populações mais idosas. Um número de estudos pré-clínicos e clínicos, relatórios de suporte ao uso de suplementação dietética com aminoácidos equilibrado fórmulas que contém BCAAs para prevenir a deficiência e prolongar a esperança de vida saudável dos idosos.

O que é o levar para casa a mensagem? A manutenção de força e massa muscular são especialmente importante à medida que envelhecemos. O exercício e o consumo suficiente de proteínas de alta qualidade são duas maneiras comprovadas para ficar forte e independente. Se você está preocupado com o consumo de proteína, você pode considerar suplementos. Aminoácidos, e, em particular, BCCA são um tipo de suplemento que ganharam popularidade em nutrição esportiva, e parecem promissores para indivíduos mais velhos. Considere uma consulta com um confiáveis profissional de saúde para ver se a suplementação de BCAA pode ser uma boa escolha para o seu envelhecimento do corpo.

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